在我学习完小念头的每一招式后，我就要按以下的方案去训练了，因为套路只是让你熟悉招式，然而，要运用还得训练。在训练之前，我要理解咏春拳的来历，咏春拳当初的创始人是根据蛇与鹤相斗而发明的，而咏春拳的使用者即相当于蛇体，所以，无论我的马步、出手的方式（柔、圈、来留去送等等）、步伐走动的样子，都会和蛇很相似(尤其是眼镜蛇)，我可以把咏春拳理解为蛇拳的变种，但却是上乘的蛇形拳。

下面是我具体方案：

一、双人对练无意识出招接招：

一方随意出招，点到即止，另一方用小念头的招式接招，再互换练习。

注：这里增加一些接腿和拳的绝招，经常加以练习实战，有助增强信心。

以正身马对付各种腿攻：

1）对付正面攻来的腿，攻下盘时，可快速转马（防被攻击档部），一低膀手，另一手护头及中盘；攻中盘时，与攻下盘时基本相似，不同的是可以可以在出了中膀手之后抱腿摔；攻上盘时，可手护中下盘，加上摊腰躲过，紧接着上步连环拳。

2）对付侧面的扫踢时，可用两种方法对付：一是半摊膀手接腿（可防重踢），二是用中膀手防踢，一边转马，一边紧接着反击。

二、快速转马练习及步伐の练习。

三、双人单手圈手練習（像蛇一样游动，从慢到快培养 手部 接触后的钻空细攻击 的感觉，即 蛇形 手）。

四、单粘手訓練：

双方（A和B）摊开双臂相互面向对方；

内桥的手（即在内面的那只臂）A向B打掌过去，同时B枕着自己的臂防御；

B紧接着变成一种攻击姿势打击A，同时A也进行防御准备；

A紧接着沉肘并准备将自己的一只臂从高处挥落作为新的防御，并同时准备进攻。B则做出相同的手势进行反击。

在单独粘合的时候一定要放松，这样才能更好地感受每个位置，每个动作之间微妙的情景变化，就像是真正成为了一条眼镜蛇一般，从慢到快地训练左右两个身体部分交替使用。

咏春拳中的功力訓練:

所谓練武不練功，那麼到了老年將會是一場空。我們不僅需要在實戰過程中動員這些技巧，而且還必須通過專門鍛煉來提升我們對於力量與速度控制能力之上的整體性能。我們應該如何進行這種類型的小念頭功力的鍛煉呢？

寸劲锻炼：我们可以使用贴墙沙袋锻炼寸劲以及提高我们的腕部硬度。

桥劲和桥脚硬度锻炼：这是在任何情况下的关键因素。如果桥脚不足以承受强有力的冲击，我们便无法抵抗敌人的进攻。这也是为什么我们必须不断加强我们的桥脚力量，以确保能应对各种可能出现的情况。

使用贴墙沙袋锻炼掌力: 通过不断地敲击贴墙沙袋，可以增加掌部力量和控制能力

4.. 将贴墙沙袋平放在地板上，然后运气以枕状的手法敲打它，用此方法来增强枕状部分与其他各个关节区域间连接的地方硬度与寸劲

5.. 利用杠铃或亚铃来锻炼肘部爆发力，因为咏春拳中的力量源泉来自于肘部，当施展出力的时候都是依靠肘位而非整个身体结构实现这一效果

6.. 制作一个卷腕器，让前臂以及指尖及腕关节都能够得到充分发展

7.. 制造一个装满细沙的大箱子，在里面单独伸入五根指尖，将这些指尖深植其中，使其变得更加坚韧，这对于高级套路中的标记性非常重要

8.. 坚持保持适当时间久坐如坐骑状态，以此提高大腿肌肉力量

9.. 连环扑擊技術學習結合行進動作，這裡特別注意連環扑擊從開始…