在我学习完小念头的每一招式后，我就要按以下的方案去训练了，因为套路只是让你熟悉招式，然而要运用还得训练。在训练之前，我要理解咏春拳的来历，咏春拳当初的创始人是根据蛇与鹤相斗而发明的，而咏春拳的使用者即相当于蛇体，所以，无论我的马步、出手方式（柔、圈、来留去送等等）、步伐走动的样子，都会和蛇很相似(尤其是眼镜蛇)，我可以把咏春拳理解为蛇拳的变种，但却是上乘的蛇形拳。下面是我具体方案：

一、双人对练无意识出招接招：

一方随意出招，点到即止，另一方用小念头的招式接招，再互换练习。

注：这里增加一些接腿和拳的手法绝技，经常加以练习实战，有助增强信心。

以正身马对付各种腿攻：

1）对付正面攻来的腿，可快速转马（防被攻击档部），一低膀手，一手护头及中盘；攻中盘时，与攻下盘时基本相似，不同的是可以在出了中膀手之后抱腿摔；攻上盘时，可手护中下盘，加上摊腰躲过，紧接着上步连环拳。

2）对付侧面的扫踢时，可用两种方法对付：一是在半摊膀手接腿（可防重踢），二是在用中膀手防踢，一手摊开护住中间部分，加转马，两种方法转马方向不同。

二、快速转马练习及步伐的小动作。

三、三个人单独打圈子，如同游泳中的鱼儿般灵活地移动身体，以培养感觉，以及精准控制空间内外线性结构。

四、私密交流粘合技巧：

双方（甲和乙）分别张开双臂交叉于对方前胸；

内桥的手臂向对方轻轻推送，同时乙枕着肩部以防御；

乙迅速将枕着肩部的手臂变为钳击攻击甲，同时甲则同时翻腕阻挡并准备反击；

甲紧接着沉肘变成圆月脚准备反击，而乙也紧跟着做出相同动作进行回应。

在单独粘合技术实践过程中必须放松身躯，以此培养敏感度，从慢到快逐渐提高速度，并且左右两个臂交替施展各自角色。

咏春拳功力提升计划:

所谓武学修炼不仅仅是形式上的锻炼，最终达到老境依旧空谈，我们在模仿形态之余，还需提升内力，将小念头深化至内部层次。我需要执行以下功力的锻炼:

寸劲掌: 使用贴墙沙袋作为计量器来测试寸劲掌威力以及掌心硬度。

桥劲与桥架硬度培训: 这是一项关键性的任务，如果桥架力量不足或没有足够硬度，就无法抵抗强有力的进攻。

使用贴墙沙袋锻炼掌心力量通过不断地拍打沙袋来增强掌握力量。

将贴墙沙袋平铺，用枕型姿势敲打它，以此提高枕部接触区域硬度和寸劲效果。

5.. 利用杠铃或亚铃进行肘关节爆发力的锻炼，这些都是来自于肘关节输出力量而非其他任何身体部位的地方，在发出力量的时候总是一个肘关节先行出去，然后再由整个人体协调配合之下实现最大的冲击效果。

6.. 制造一个卷腕装置用于加强前臂及指尖及腕骨骼肌肉群力量增长项目

7.. 制作一个装满细砂的大木箱，用五指插入其中以提升五指耐受能力。（这对于高级套路中的标签技术非常重要）

8.. 坚持固定站立状态红色习惯，可以单独一人保持这个状态从而增强自己的根基稳定性并提高全身筋肉组织功能性能

9.. 组织连环飞脚踏实操活动，与移动结合，使得整个运动更加流畅自然

通过这样的系统性循序渐进的地方法阵，每一步都能使我更加深刻地了解如何将理论应用到实际操作当中，从而真正成为一种战斗艺术的一部分。