我了解程派高式八卦掌，它又称为八卦揉身连环掌，源自武术大师高义盛的实战经验。这个拳种在京津一带颇受欢迎，并经过多代传承，广泛传播开来。练习程派高式八卦掌时，我们需要保持特定的姿势：顺项提项、松肩垂肘、畅胸实腹、立腰溜臀、缩胯搿膝和十趾抓地。

八卦掌的主要运动形式是趟泥步沿圆走转，同时强调了一走、二视、三坐和四翻。这意味着在转圈时我们的腿不能伸直，而是要采用屈腿坐胯的动作。在转身换掌时，我们需要有“坐桩”的瞬间感。

除了这些基本动作，八卦掌还包含十六种手法，如推托、带领、搬拦截扣捉拿勾打封闭闪展等。它的腿法也非常丰富，包括磨拉撑败转课钩垫盘扫碎等技巧。

当练习步法时，我们需要注意起落平稳摆扣清楚虚实分明行步如趟泥前行如坐轿出脚要磨胫走圈内脚要直进外脚内扣两膝相抱不可敞裆。

身法方面，八卦掌要求我们拧旋转翻圆活不滞，以腰为中心周身一体能进能退生化结合变化无穷每个动作发出都以腰为轴周身一体。

运动特点上，我发现轻灵敏捷拧旋钻翻掌随步换随走随变圆中有圆如环无端前探后坐上深下缩形如游龙坐如踞虎视若猿守转如鹰盘。它通过动制静避正打斜以正驱斜展现了技击中的重要原则，即通过不断变化避开对手正面攻击，以我的正面（顺势）攻击对方的斜面（背势），体现了动中求变迂回进攻策略。

值得一提的是，虽然作为一种武术技术，但八卦掌同样是一门健身术据研究表明经常练习可以全面改善身体各系统机能状态取得强身延年的效果。