揭秘：戳脚腿功训练大体上可分为柔韧性训练、劲力训练、速度训练、耐力训练等。就实战而言，纵有千百种腿法，如果功劲不足，也难以发挥腿法的威力，只能是花拳绣腿。拳谚云：“练拳不练功，到老一场空。”若将武功比作高楼，那么基本功就像楼之根基，根基不稳，高楼焉存？足可见功力练习的重要性。

下即把师承戳脚腿功整理出来，供同道参考：

一、戳脚腿功之铁脚功

铁脚功为专门練习脚部硬度、力的方法之一，为戳脚訓練必修之工。工成后，可出手破敌筋骨，重创其腑脏。

二步钻地穴

钻地穴主要練习脚掌的硬度及跺击力的方法。此法又分五个层次：

1.气贯涌泉：选一清净之地两足开立，与肩同宽，一足微屈自然站立，一眼微闭舌抵上腭，全身放松排除杂念；接着身体重心缓缓移于左足右足屈膝慢慢提起右足面与地面相平，同时用鼻匀细慢吸气意想所吸气徐徐沉入丹田至满则右膝停止上提稍闭气；然后右膝再慢慢伸直右足缓缓向前下方踩踏（不着地）同时用鼻匀细慢呼气意想丹田之气随着右足伸直下踏而缓缓经由胯间膝盖踝关注入左股内侧小指处涌泉穴至尽则止。

2.跺沙包：准备沙包一个平放在地上两足开立站在沙包旁，以鼻吸气后稍闭气；然后左腿屈膝提起猛力以左掌向下跺击沙包时口发“嗨”声，再依此反复跳动20次换左右交替反复进行。

3.跺土块：准备一个土块按跺沙包方法运气沉至丹田再注涌泉起步发声以双掌狠蹴土块左右交替每日早晚各一次每次双手各蹴50回。当双手皆无疼痛感时可继续深化。

4.跺砖块：选平地夯实拿两块砖适度分开并排平放在土地中间拿一块砖置于两者之间作为蹴点，以相同方式锻炼，每日早晚各一次每次双手各蹴50回。当砖碎无疼痛感时转入最后阶段。

5.踢桩子：选坚硬土地依此法锻炼，每日勤加苦干当能将土地掘出洞坑时，此钻地穴已达完善状态转为学习其他技巧。

三步踢桩子

踢桩子是锻炼全身力量和控制能力的一项技术，该技巧可以进一步分三个阶段：

踢软垫或木板: 选择合适材质的地方，用肘部轻轻推动物体，然后使用正面的打击技巧来提高冲击面积，从而增加对肌肉群和关节的压强，并在必要时保持正确姿势减少受伤风险。

使用专业器械: 如皮革袋或金属靶板，这些工具会提供更大的阻抗和多样化的触觉反馈，有助于增强爆发力和精确性，并通过改变材料类型来测试不同的肌肉群参与程度以及不同的刺激模式对身体反应影响的情况。

实战模拟: 在实际战斗环境中模拟打击行为，如攻击虚假目标或者真人模拟，这一步骤旨在提升快速反应能力以及协调性，同时使得运动员能够在压力下的表现更加稳定。

四步集结号令

保持良好的心态与健康生活方式，因为这些都是基础性的要求，对提高身体素质具有不可忽视的作用；

定期进行休息与恢复工作，不断调整锻炼计划以避免过度负荷；

通过观察他人的技术与经验，以及不断尝试新技巧，可以帮助你更快找到自己的风格并提升个人技能；

不要害怕犯错，因为失败是成长过程中的重要部分，它让我们能够从错误中学习并变得更强大；

练习需要持续不断，要始终保持积极进取的心态，不断追求卓越，无论是在技术上的还是精神上的层面都是一样的。

总结来说，在开始任何新的武术课程之前，最重要的是要了解自己的身体状况以及是否具备开始这样的培训条件。如果你决定加入这个世界，你应该准备好投身其中，将所有注意事项牢记于心，并且始终坚持你的目标，无论如何都不能放弃。在这条道路上，你将会遇到许多挑战，但只要你有决心，即使最艰难的时候也不会感到绝望。