在进行这项自学武术的过程中，首先要熟悉右臂前摇这一基本动作。站立时采用丁八步法，左脚略微前行，右脚则相对后退，使重心落在后脚掌上。同时，将舌尖抵住上腭，这样当念完数字“2”之后，嘴自然闭合，而舌头所处位置就应该是上腭的位置。在此基础上，要使全身放松下来，并且意图气息沉积于丹田区域。

接下来的起式是让左臂自然垂下而保持轻松状态，同时以空拳握紧右手。这时，用右臂沿着身体侧面划出一个圆形轨迹，其运动方向从身体的右侧开始，从下往上，然后再向下至身体的右侧底部形成一个完整的圆圈。根据书中的指导，每天需要练习六个这样的圆圈。

要点一：在进行这项动作时，不应用力过猛，而是应该以慢速、平稳为主。此外，不要忘记呼吸，以免出现憋气的情况。而眼睛则应当随着手臂移动而跟随其变化，让它们与手腕同步移动。此外，还需注意重心随着手臂转动而前后移动，让整体运动具有流畅性和连贯性，如同不可阻挡的一股力量。

接着，我们来介绍一下另一项基本动作——右臂后的摇摆。其要点与前面的相同，只不过是在这个过程中，转动方向由低至高再次向低处降落，最终达到身体下方侧面，与之前相反。

然后我们来到左臂前的摇摆，它与之前描述的情景几乎相同，但此次执行的是左臂上的运动。

紧接着，又有一种叫做左臂后的摇摆的技巧，它也是类似于之前两者的操作，只不过现在轮到了左边的手肘产生旋转作用了。

接下来是一种双 臂同时发挥作用的大型招式，即双 臂前的抡击。在这种姿势中，我们采取马步站立，全身放松，同时将双手并置握成拳状并朝向前方划出一个半圆形路径。这是一个复杂且要求协调性的动作，其中双腿可以辅助整个过程，为整个活动增添力量和节奏感。

最后一种招式就是双 臀后的抡击，它与前的抡击有异曲同工之妙，只是在这里，将原本正面的方向逆转过来，使得旋转轴线变成了从下的到上的路线，再回到体下的部分，这样完成一次完整的回环运动。

除了这些基础招式，还有几种特殊技巧，比如“左前-right 后”的舞蹈般优雅地交替使用左右两只胳膊；“left 后-Right 前”的另一种方式，也是左右交替使用；还有另外两种叫做“Double Left Shake”和 “Double Right Shake”的技巧，在其中，一方面两个胳膊同时发出力度均匀但速度不等的旋涡波浪状刺激效果；另一方面，则颠倒了左右胳膊顺序使用，但方向依然保持不变，那么你能看到如何通过简单改换一些细节，就能创造出多样的组合来丰富你的武术训练内容了！

最后还有一段关于"Shake Front and Back" 的描述，这里包含了一些更加精细化的小节去展现它如何通过调整虚实步位，以及不同的打击方式（如扣掌或空拳），以及如何灵活地切换虚实之间使劲，以此增加技术难度。但总结来说，无论哪一种招式，都必须遵循几个关键原则：不要用力过猛，速度宜慢不宜快，不可憋气，并确保眼睛能够随着手指位置移动，同时让重心随着每一次旋转都跟进改变，以达到连续不断无懈可击的地步。