推手
推手是中国武术中的基本训练之一，它不仅锻炼了身体的力量和协调性，还能提高对手的感应能力。推手在不同的武术门派中有着不同的形式和要求，例如太极拳中的推手注重柔软与刚强相结合，而八卦掌则以其独特的旋转技巧著称。在进行推手时，双方要保持正确的姿势，注意呼吸节奏，以免因气息失去平衡而影响整体表现。
桥式
桥式是一种常见于太极拳、八卦掌等内家拳的一种基本动作。它要求 practitioner（实践者）将身体如同桥梁般架起，通过腿部和腰部发力，使得上身轻盈浮空。在执行这项动作时需要非常细致地控制每一个关节，让整个身体呈现一种流畅自然的状态，这对于增强核心力量、改善体态也是非常有益处。
转圈
转圈是许多外家拳如洪家螳螂拳、五形拳等中普遍存在的一个基本技能。这项技术要求实践者在原地快速旋转，同时保持臂膀稳定，不让视线出现晕眩。这种运动能够提升头脑清晰度，并且加强肺活量，因为在高速旋转时会产生较大的负压。
蹲位
蹲位作为一项基础站立姿势，在多数武术训练中都占据重要位置。它不仅锻炼了腿部肌肉，还帮助维持良好的腰背直线，对于防御技巧也至关重要。当一个人稳固地站在蹲位上，他就能够更好地利用自己的重心来制服对方，从而增加攻击成功率。
**横扫`
横扫是一种广泛应用于各种武术门派中的挥击方式。在执行这个动作的时候，通常需要先做出准备姿势，然后迅速挥臂，将其像刀刃一样向前斜切过去。这一招既可以用来防御，也可以作为进攻的一部分，当对方未能及时反应过来或距离过近时，可以直接打击到对方身上。此外，这样的挥棒还能锻炼肩膀和上肢肌群，使之更加灵活有力。
