编者按：洪拳是广东名拳之一，威震岭南数百年。由于这些年影视作品的大力倡导，洪拳在国内外一度出现了空前的繁荣，但并无真正的理论建树，只是虚假的繁荣；尤其是学院武星的典范李连杰先生那些夸张的动作，对洪拳正常发展具有极大地破坏性，甚至导致一些国际友人错误地认为李连杰所演练的风格才是真正的洪拳。这种现象令洪拳界的卓识之士深感担忧，有鉴于此，他们对洪拳立即作了比较深入地挖掘与全面研究，以求有所建树。其中，武术家周至誌先生的文章，对洪拳有整体的宏观把握，代表了洪拳理论研究的先进水平，极有参考价值，对欲从深层次探索洪拳奥秘的武友而言，不失为满足夙愿的良机。

“小成三年中，大成十年功”。不论何家武艺，都离不开刻苦砥砺和持之以恒，是以南派称武艺为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中如是说：“一门好功夫，要先得明其规矩、习其标准，然后假以气力、善于接桥。”古人说学武先求明师，再加上持之以恒，将其融会贯通，就是这个道理。

正如祖师教诲：“桥马法门”，包含在外五要中，是一种实用的修炼方法。在这条路上，每一个细节都蕴含着丰富的情感和智慧，让我们一起踏上这段旅程，一步一步走向内心深处，从而达到修身养性的境界。

一、内五要

精、力、骨、气、神，这五个元素构成了内五要，它们相互依存，与身体各部分紧密相连，是习武者的修身根本，也是打造完美技巧的手段。

(一)精

精，为生命力的源泉，无它也。这一点可以通过练习“鹤舞”来体验到，那种轻盈飘逸，如同天上的鹤一般翱翔，没有任何负重感。

(二)力

练力的关键，在于筋骨，而非肌肉力量。通过动态平衡训练，可以增强身体核心力量，使每一次挥击都充满力量和控制感。

(三)骨

坚韧不拔的是骨，而非肌肉或脂肪。这需要长期耐心培养，如同锻炼脊梁一样，即使面对最大的压力也不易屈服。

(四)气

呼吸掌控生死，这里的气指的是内息流动与控制能力。在打坐时学习调息，可以感觉到身体内部温暖流转，便是在用意志去引导生死之间的小微变化。

(五)神

精神集中是一切开始的地方。一旦精神分散，就无法进入状态。而在静坐冥想中，你将学会如何让自己的思绪聚焦，同时保持灵活适应各种情况的心态。

二、外五要

立：稳固站姿基础，为后续所有动作提供稳定支撑。

候：等待对方行动或攻击，以便及时反应并采取措施回击。

构：结构化运动，将自然流畅变为艺术形式需经过大量训练才能实现这一点。

透：透过本质理解事物，不仅仅停留表面的表现，更重要的是理解背后的原理和逻辑，从而更有效率地提升自身技能水平。此概念可以应用到任何领域，无论技术还是哲学都能发现新的层次意义存在。

这样的悟解不是短时间能够达到的，它需要不断积累经验，并且不断反思自己是否真的了解到了某些事物。如果你已经有一定的基础知识，那么请继续前行，因为只有持续不断地学习与实践，我们才能逐渐揭开这些谜题，并将它们融入生活中的方方面面。但记住，最终目的并不只是为了技巧上的提高，而是在过程中学会享受生活，用智慧去看待世界，用勇敢去面对挑战，用爱心去照顾他人，每一步都是向着一个更加完美的人生的迈进。