编者按：洪拳，广东名拳，以威震岭南数百年闻名。近年来，影视作品的热播让洪拳在国内外掀起一股风潮，但许多人误以为李连杰先生演绎的风格是真正的洪拳，其夸张动作对洪拳的正常发展造成了负面影响。为此，武术界有识之士深入挖掘与研究，以期建立理论基础。周至誌先生就代表了这一努力，他关于洪拳的大量文章展示了其宏观把握和先进水平，对于探索深层奥秘的武友而言，无疑是一个难得的机会。

“小成三年中，大成十年功”，这句话不仅适用于任何武艺，更体现了南派武术追求精益求精的心态。林世荣先生在《虎鹤双形拳》自序中提到：“明其规矩、习其标准，然后假以气力、善于接桥。”这正是学好任何武技所需遵循的一般原则。

洪家拳自扎马碌桥起，便是一门注重实用气力的功夫，它没有多余花哨的地方。“洪家讲桥马，蔡家讲快打”、“洪家桥马，佛家快打”，这些流传下来的谚语进一步强调了桥手和马步对于洪家的重要性。在练习上，一直都是前辈们通过苦练才明白其中奥妙的人才能进入这个领域。

内外五要，是指修身立命与应用法门两方面内容，其中内五要包括精、力、骨、气、神，这些元素相互依存，是习武者的基本修养，也是 武术 的核心。而外五要，则涉及到实际运用的技巧，如龙虎豹蛇鹤五种基本招式，以及如何将这些招式融合使用。

(一)精

精作为内五要中的核心，不仅关系着个人的精神状态，还直接影响到了身体上的力量表现。一方面，如果能保持良好的精神状态，那么整体也会更加充满活力；另一方面，如果身体上的营养充足，也能够支持更长时间更高强度的训练。

后天之精来源于饮食，而脏腑运化后产生真气，用以滋养全身。这意味着一个人的后天之精还需要不断地补充和调整。如果不是这样的话，就很容易因为缺乏必需物质而感到疲惫或失去战斗力。而在实践中，我们可以从小周天自然功等形式中找到这种平衡与调整的情景，比如通过缓慢舒展的手势来达到这一效果。

(二)力

力则来自筋骨，它决定了一定的力量水平。如果筋肉发达，那么力量就会显著增强；反之若弱便不足以应对挑战，所以必须先做好筋肉健壮基础工作。在练习过程中，要注意平衡刚柔，以便使劲道更加灵活自然，从拙生巧转变而非单纯依赖肌肉力量实现。