五祖拳技击法的精髓在于其总诀与具体运用，总诀即为该门派的武学理念，决定了其独特的运动形式，对五祖拳技击至关重要。以下是五祖拳总诀及其十二大法则。

一、总诀

以静待动：保持内心平静，以静待对方发起攻击。如清末武学家尤祝三先辈所言：“夫动则气浮，静则神定。以静待动，使我盈而彼竭。”这意味着只有当自己保持宁静，而对方却充满活力时，我方才能轻易地反击并制服对手。

以柔克刚：运用老子《道德经》中的刚柔之道，即“齿以刚折，舌以柔存”，表明在武术中强硬和灵活相辅相成。在对手高大且力量强大的情况下，只需轻微的一挑半剔就能达到挫败效果。

以速御迟：迅速行动胜过迟缓，如秦中遂鹿捷足先得。这强调守住稳固形势，同时快速进攻，是赢得战斗转瞬之间胜负的关键。因此，要像电闪风行一样出手，不可笨拙慢腾腾。

以虚击实：出其不意，以攻无备，这是兵法中的基本原则，将要攻击的地方故意放弃，用虚招让对方应接不暇，然后突袭进攻，让对手措手不及。

以拙制巧：待时而发，大智若愚、大巧若拙，以变化应付万变。当对手行动后，我方保持沉默；当他改变计划，我亦跟随改变。此时发招，无往不利。但这一高深技艺要求极高的武学造诣和素养难以为非凡者所掌握。

二、技击十二法

这些十二大法则是根据五祖拳技术进行调整，可以根据个人的体质、力量大小等因素进行适当调整。

1）提携引领

2）顺势化劲

3）上下穿梭

4）横扫千军

5）盘旋入云

6）抖擞如龙

7）翻身飞翔

8）绕指欢喜

9）

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通过学习和实践这十二大法则，以及理解并应用五祖拳的总诀，可以提升个人技术水平，使自己的防御更坚固，更有可能在战斗中取得优势。