编者按：洪拳，广东名拳之一，以威震岭南数百年闻名。近年来，由于影视作品的推崇，洪拳在国内外一度盛行，但缺乏深入理论研究，只是表面的繁荣；尤其是李连杰先生演绎的夸张动作，对洪拳发展产生了负面影响，甚至误导了一些国际朋友，将李连杰所展示的风格误认为真实的洪拳。这一现象让洪拳界的专家感到忧虑，因此，他们对洪拳进行了深入挖掘和全面研究，以期有所建树。在这过程中，武术家周至誌先生的文章，对于整体把握洪拳，有着较高水平，是理论研究的一大成就，对于想要从深层次探索洪拳奥秘的武侠而言，是一个难得的机会。

“小成三年中，大成十年功”。不论何门武艺，都离不开坚持不懈和恒心，这就是南派称之为“功夫”的道理。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中提到，“一道手法诚易学而难精”，必须先明规矩、习标准，再以气力接桥、善于变化。明此则能使技艺进步，更可求其横直吞吐、进退出入等秘密，以及五门之法八面之形生死之路。这也是古人讲求找准师傅学习并持之以恒后才能融会贯通这一道理。

从扎马碌桥开始，洪家拳是一种实实在在气力功夫，不含虚构元素。“桥马”与“快打”、“佛家快打”，这些流传下来的谚语更强调了桥马作为必不可少基础。前辈们花费三年五载苦练桥马，这已成为常态。如果没有稳固的手脚和足够力量，即便再擅长技术，也无法应对搏击。而通过苦练琢磨理解其中奥妙，就能进入到真正掌握洪家的境界。

外五要中的桥马法门，是内外五要的一个组成部分，其中内五要包括精、力、骨、气、神，而外五要则涉及到具体应用技巧。

一方面，为修身立命提供根本，也是练习者的基本要求；另一方面，为应用技巧提供指导原则，是运用技术时不可或缺的一环。

(一)精

精是指生命力的源泉，它决定着个人的健康状况。一方面，当身体充满活力时，便能保持精神状态良好；另一方面，当生命力充沛时，便能够维持身体各部位正常运作。当生命力达到最佳状态时，则无需过度操劳，因为它能够自动调节自身平衡，从而避免因疲劳而导致疾病。此点可以通过自然呼吸运动来加强，如小周天自然功等方式进行验证。

(二)力

力量来源于筋肉和骨骼，如果筋肉健壮且骨骼结实，则力量也将更加雄厚。而如果筋肉薄弱且骨骼脆弱，那么力量也相应减弱。因此，在锻炼力量之前，要先确保筋肉得到充分放松，并增强肌腱纤维，使它们变得更为坚韧。不过，在实际操作中还需要注意刚柔两重奏造，使得任何动作都既迅速又准确，同时保证不会因为过度紧张造成损伤或受伤，从而形成一种天生的优势，让即使最初级技能也有可能快速提升效率至极限。

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