我了解程派高式八卦掌，它又称为八卦揉身连环掌，源自武术大师高义盛的实战经验。这个拳种在京津一带颇受欢迎，并通过几代人的努力，得以广泛传播。要练习程派高式八卦掌，必须具备顺项提项、松肩垂肘、畅胸实腹、立腰溜臀、缩胯搿膝和十趾抓地等姿势。

这门拳法的运动形式主要是趟泥步沿圆走转，同时强调一走、二视、三坐和四翻四个关键点。一走要求凝视转圈走，一视则需双眼始终注视两掌手眼相随；三坐则是在转行时腿不得伸直，而是采用屈腿坐胯，在转身换掌时，要有“坐桩”的动作；四翻采取鹰旋翻身降落时那种灵敏洒脱之势。

八卦掌的手法包括推托、带领、搬拦截扣拿勾打封闭闪展十六种基本手法。此外，还有丰富的腿法，如磨拉撑败转课钩垫盘扫碎等，每一种都有其独特的作用。

步法方面，要求起落平稳摆扣清楚虚实分明行步如趟泥前行如坐轿出脚要磨胫内脚直进外脚内扣两膝相抱不可敞裆。总体而言，八卦掌讲究能进能退能生能化虚实结合变化无穷，每一招发出都以腰为轴周身一体。

这门拳术的运动特点表现为轻灵敏捷拧旋钻翻掌随步换随走随变圆中有圆形如游龙坐如踞虎视若猿守转如鹰盘。它以动制静避正打斜以正驱斜，是技击中的一个要诀强调通过不停的走转变招避开对手的正面攻击，以我的正面（顺势）打击对方的斜面（背势），充分体现了动中求变迂回进攻，以巧取胜为原则。

值得注意的是，这不仅是一门技击术，也是一门健身术据研究表明经常练习八卦掌可以全面改善各系统机能状况取得强身延年的效益。