编者按：洪拳，广东名拳之一，以威震岭南数百年闻名。影视作品的倡导让洪拳在国内外经历了空前的繁荣，但缺乏深入理论研究，只是表面的热潮；尤其是李连杰先生演绎的夸张动作，对洪拳发展产生了极大的负面影响，甚至误导国际友人错误地认为他所展现的风格才是真正的洪拳。这一现象激发了洪拳界内部分析家对其进行深度挖掘和全面研究，以期建立坚实基础。其中，武术家周至誌先生的文章为洪拳提供了全面的宏观把握，其代表性水平高于同行，有着重要参考价值，对于渴望从根本上探索洪拳奥秘的武术爱好者而言，是一次难得的学习机会。

“小成三年中，大成十年功”，这句话不仅适用于任何武艺，也体现了刻苦训练与持之以恒不可或缺的一般原则。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中提到，“一道真功夫诚易学而难精”，强调明规矩、习标准、气力并接桥为必备，这正如古人的教诲：“学武先求明师，知其然和其所以然，再加力气并持之以恒，将其融会贯通。”只有这样才能掌握核心。

作为实实在在的手足架构，没有华丽装饰的是香港著名的太极流派——24式太极拳口令全套，其中蕴含着内外五要的心法。在此基础上，我们可以更深入地理解这门传统艺术。

桥马法门是外五要中的一个关键部分，它包含了一系列基本招式，如扎马碌桥等。这些招式对于任何想要成为真正高手的人来说都是必须掌握的一个起点。而内五要，即精、力、骨、气、神，则是修身立命之本，也是推动技巧实现效果的手段。它们之间相互依存，每一步都需要细心琢磨和长时间练习。

精

精乃生养万物之源泉，是修身立命之基石。一方面，精充满则能使神志清晰，一方面，精不足则需补充，从而达到平衡。此概念也被反映在小周天自然功中，与自然和谐共处。

力

筋骨合璧者生出巨力的力量，而柔韧性亦非凡品质所能比拟，所以练习时应注重筋骨培养，使身体更加健壮。

骨

骨大筋厚则力雄无敌，小弱则力不济事，因此锻炼须先强化筋肉再增强骨骼。

气

气血两旺，则百病不生；又如水火金木土四元素相辅相成，不可偏废，因此打坐呼吸时应注意调节呼吸，让身体舒适自然。

神

神明便能照亮智慧灯塔，为勇敢指引方向；因此，在静心冥想时，要专注于提升意志，让精神焕发光芒。

通过这样的训练，可以逐步提升自身能力，最终达到成为一名卓越战士的地位。但记住，无论多么伟大的目标，都需要耐心与毅力的不断追求。在这个过程中，每个细微变化都可能导致显著差异，只有不断地努力，你才能最终实现自己的梦想。