在我学习完小念头的每一招式后，我就要按以下的方案去训练了，因为套路只是让你熟悉招式，而要运用还得训练。在训练之前，我要理解咏春拳的来历，咏春拳当初的创始人是根据蛇与鹤相斗而发明的，而咏春拳的使用者即相当于蛇体，所以，无论我的马步、出手的方式（柔、圈、来留去送等等）、步伐走动的样子，都会和蛇很相似(尤其是眼镜蛇)，我可以把咏春拳理解为蛇拳的变种，但却是上乘的蛇形拳。

下面是我具体方案：

一、双人对练无意识出招接招：

一方随意出招，点到即止，另一方用小念头的招式接招，再互换练习。

注：这里增加一些接腿和拳的绝招，经常加以练习实战，有助增强信心。

以正身马对付各种腿攻：

1）对付正面攻来的腿，攻下盘时，可快速转马（防被攻击档部），一低膀手，另一手护头及中盘；攻中盘时，与攻下盘时基本相似，不同的是可以可以在出了中膀手之后抱腿摔；攻上盘时，可手护中下盘，加上摊腰躲过，紧接着上步连环拳。

2）对付侧面的扫踢时，可用两种方法对付：一是半摊膀手接腿（可防重踢），二是用中膀手防踢，另一手摊手护中，加转马，两种方法的转马方向不同。

二、快速转马练习及步伐的一致性培养。

三、三人单 手圈圈脚踏实地，如同游龙戏珠般灵活变化，每个动作都必须精准无误，以达到流水不触岸之境界。

四、单粘手训练：

双方（A和B）摊开双臂交叉站立；

内桥的手向对方打过去，同时对方枕着另一只胳膨起避免受击；

B紧接着将枕住的手变成攻击姿势打向A，同时A也同时从防御状态变为反击状态；

A紧接着沉肘准备反击，同时B也做好准备迎战。

在进行单粘火力突破的时候，我们应该尽量放松身体，让自己的感觉更加敏锐，就像鱼一样从水里穿梭，从慢到快逐渐提高速度，并且左右交替进行。

咏春拳中的功力训練:

所谓武学修炼没有功夫终究是一场空谈，我们在学习形态并行进程提升内力的同时，也不能忽视功力的提升。那么，在我们学习小念头的时候，我们需要通过以下几个方面来提升我们的内力:

寸劲力量: 使用贴墙沙袋作为三节筋棒模拟真实战斗环境，以此来提高寸劲力量以及掌心硬度;

桥劲和桥的手硬度: 这一点非常重要，如果桥掌不足以抵抗强有力的回旋打击，那么任何技术都是空谈;

用贴墙沙袋锻炼掌力, 抓住沙袋施展掌法;

将贴墙沙袋平放，用枕压着它锻炼枕部硬度;

利用杠铃或亚铃锻炼肘部爆发力;

6 制作卷腕器，对前臂与指尖及腕部力量进行磨砺;

7 在一个装满细沙的大箱子里，用五指插入细砂以增强指尖硬度;

8 持续坚持红线跑，使腹肌变得结实，有利于提高全身力量;

9 连环挑衅技巧结合正确足技形成合理配合;

通过这些方法，可以有效地提升我们的内力，为高级套路提供坚固基础。