编者按：洪拳，广东武术之宝，历久弥新。影视盛行下，它的名声远播，但理论研究空白；李连杰先生的表演虽精彩，却误导了外界，对洪拳发展造成负面影响。为此，一些深造家致力于挖掘与全面研究，以增强理论实力。周至誌先生的文章，是洪拳研究的典范，对追求深层奥秘的武士提供了宝贵参考。

“功夫非易事，需坚持不懈。”南派称其为功夫，这种刻苦精神是任何武艺所共有。林世荣先生在《虎鹤双形拳》中提到，“明规矩、习标准、气力并用”，这也是学好任何一门武术的要诀。

洪家拳以扎马碌桥起步，不依靠花招，只凭气力和恒心。“桥马”是洪家独特之处，而“佛快打”则是蔡家的特色。这两种流派各有千秋，都离不开基础训练。

内五要包括精、力、骨、气、神，这些都是修身立命和掌握技巧不可或缺的一部分。而外五要则是应用技巧中的关键法门。

内五要

精：作为核心，如果精足，则神完而气充；如果精足而髓满，则骨壮而力健。

力：生于筋骨，筋厚骨大则力的雄厚，反之则弱。

骨：筋薄骨小则无力的根基。

气：营卫脏腑肌肉之源泉。

神：魂魄守护身躯之灵魂。

外五要：

桥（稳固）：如同山河稳固不动；

马（迅速）：如同奔腾四方；

拳（狠辣）：如同锐利刀锋；

法（准确）：如同定海若波澜；

型（变化）：如同变幻莫测。

通过对内外五要相结合的理解，我们可以更深入地理解并掌握洪家拳，使其成为我们修身养性的重要工具，也是一门能够在实战中发挥效用的艺术形式。