编者按：洪拳，广东武术之宝，历久弥新。近年来，影视作品的热播，让洪拳再次走红全球，但这种虚假繁荣却掩盖了理论研究的缺失。尤其是李连杰先生在电影中的表演，他那些夸张的动作，不仅影响了洪拳的正统发展，还误导了一些国际朋友，将他演练出的风格当作真正的洪拳标准。这一现象让专家们忧心忡忡，他们决心深入挖掘和全面研究，以促进理论建设。在这一过程中，武术家周至誌先生发表文章，对洪拳进行了全面的宏观把握，其成果代表了现代洪拳研究的先进水平，对于追求深层奥秘的武友而言，是一个难得的机遇。

“不积跬步，无以至千里。”无论何门武艺，都离不开坚持和刻苦训练，这就是南派所谓功夫之道。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中提到：“一道功夫诚易学而难精”，必须明确规矩、习惯标准，然后才可施加气力和技巧。此法若能融会贯通，便是此理。

从扎马碌桥开始，洪家拳就显现出其实用性，没有华丽装饰。“讲桥马”、“讲快打”的说法更直观地说明了桥手与马步对内外五要至关重要。前辈们在这方面投入大量时间精力，这正体现出了每个步骤都不可或缺。

内外五要相辅相成，其中内五要为修身立命提供根本，也是掌握技术基础，而外五要则指引应用技巧的手段。

一、内五要

精、力、骨、气、神，是塑造身体并行使力量必需品，它们互相依存，为修身立命提供基础，同时也是执行技术技能的一系列基本原则。

(一)精

精是生长与营养源泉，它决定着整体健康状况。一方面充足的地球能量保证精神状态；另一方面它还通过脏腑运转为后天真气提供支持，使肌肉组织得到维护和更新。

(二)力

力来源于筋骨强度，因此筋厚骨大的人拥有更大的力量，而反之亦然，所以首先应锻炼筋肉并增强骨架结构。

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