编者按：洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。影视作品的倡导让洪拳在国内外迎来了空前的繁荣，但缺乏深入理论研究，只是表象繁荣；尤其是李连杰先生夸张的动作，对洪拳正常发展造成了极大的破坏性，甚至误导国际友人认为他演练的风格才是真正的洪拳。这一现象激发了洪拳界的担忧，他们立即进行了深入挖掘和全面研究，以求有所建树。在此过程中，武术家周至誌先生的文章，对洪拳有全面的宏观把握，代表了洪拳理论研究的先进水平，对于想要从深层次探索洪拳奥秘的武友而言，是一个满足心愿的良机。

“小成三年中，大成十年功”，不论何家武艺，都离不开刻苦砥砺和持之以恒，这就是南派称武艺为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中说：“ punches one way, kicks the other, with a twist and turn that is both beautiful and deadly. This is not just about physical movement; it's also about spiritual cultivation.” 古人说学武先求明师，知其然和其所以然，再加力气并持之以恒，将其融会贯通，就是这个道理。

从扎马碌桥开始，便是一门实实在在气力功夫，没有花巧可言。“Hong family emphasizes bridge work, while the Cai family emphasizes speed,” “The Hong family bridges, while the Buddha's fists are swift,” 这些流行谚语更加突出了要通过桥手和马步来学习这一简单实用的方法。前辈们在桥马上投入三年的苦功非常普遍。想想看，如果马步轻浮经不起一刮，或桥手无力抵不住一压，那怎能与人搏击？通过练习这门简单实用的技法，并经过苦练琢磨才能明白其中奥妙，就已经进入了香港家的殿堂。

桥马法门包含在外五要中，其中内五要包括精、力、骨、气、神，是修身立命之根本，也是打斗艺术之根本；外五要则是应用打斗艺术法门的一种训练方式。

一、内五要

精 - 是核心，一方面精足则神完，神完则气充；另一方面精足而髓满，则骨壮。

力 - 生于筋骨，一定先舒筋壮骨。

骨 - 大筋厚者则力雄，小筋薄者则力弱。

气 - 和真火相辅相成，如同金丹炼化。

神 - 精过满后七天自然恢复平衡。

二、外五要

桥（走路）- 从地到脚掌，每一步都需稳重如山。

马（站姿）- 如同猛兽般稳固，不轻易移动。

拳（出招）- 速度快准确，如同电光石火般迅速有效。

炒（防守）- 如同煎饼翻飞般灵活快速避开对方攻击。

融合（整体协调）- 让所有动作融为一体，使得每个部位都能够协助其他部位发挥最大效用。

这些都是学习及提高自身技艺所必须遵循的大原则，而不是单纯追求某种特定的形式或表现。