五祖拳技击法的精髓在于其总诀与具体运用方法的结合。总诀，即为该门派的根本理念，决定了其独特的运动形式和打斗策略，对五祖拳技击至关重要。

一、总诀

五祖—击总诀：以静待动；以柔克刚；以速御迟；以虚击实；以拙制巧。

以静待动：如尤祝三先辈所言，“夫动则气浮，静则神定。”通过保持内心平静，等待对方发起攻击，从而能够审时度势，以最大的优势反击。

以柔克刚：借鉴老子《道德经》的“刚柔并济”，主张运用轻功和粘技来化解对手力量，使劲不易察觉而被敌方掌握其中。

以速御迟：强调守住形态稳定，如兔子般迅捷地出手，以电闪风行之势取胜，这要求武者在何时、何地快速有效地施展出手。

以虚击实：采用虚招吸引对手，然后突然施展实际招式，出其不意攻无备，是五祖拳不可多得的一大秘籍。

以拙制巧：通过观察对手行动，再根据变化灵活应变，而非硬碰硬直接迎战，达到制胜之术。

二、技击十二法

这十二个法则是基于上述总诀指导下的具体技术应用，它们包括如何利用自身特长和适应不同的战斗场合和对手。这些建议提供了一套详细且个性化的指南，让学习者能够根据自己的体能、力量大小以及其他因素来选择最佳打斗策略。