编者按：洪拳，广东武术之宝，历久弥新。近年来，影视作品的热播，让洪拳在国内外走红，但这种虚假繁荣却忽略了理论深度的构建。尤其是李连杰先生演绎的夸张动作，使得国际友人误以为那就是真正的洪拳风格。这让洪拳界担忧，不少武学高手致力于深入研究，以期为这门古老艺术注入新的生命力。

周至誌先生关于洪拳的文章，是一篇全面的宏观分析，其代表了当前洪拳理论研究的先进水平，对追求深层奥秘的武者而言，是极好的学习材料。

"三年的小成，大十年的功成"——这是武术的一句经典名言，也体现了一门武艺需要多年的精心练习和持之以恒不懈努力。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中提到：“一道真功夫，便易于学会，却难以精通。”因此，我们首先要明确规矩、标准，然后再加上气力和技巧，这样才能逐渐掌握其中奥妙。

洪家拳自起源以来，就是一种注重实战效果和气力的练习，没有过多花哨的地方。“桥马”是洪家拳不可或缺的一部分，它强调的是稳固而有力的基础，而非轻浮无力的表面打击。如果没有扎实的地步和有力的手法，那么即便是最出色的招式也无法生效。

“桥马”包含在内五要之中，其中还有一套外五要，这两者相辅相成，是提升个人修养与提高战斗能力的手段。

一、内五要

精：作为核心，它决定着神志完备与身体健壮。

力：力量来源于筋骨，因此必须先舒筋壮骨。

骨：坚固骨架，为力量提供依托。

气：指的是后天之真气，与脏腑、肌肉保持联系。

神：精神状态，对整个修炼过程至关重要。

这些内五要共同作用，形成了外五要，即龙、虎、豹、三蛇合璧、大鹤四翼飞翔等各个不同的形象，每一种形象都蕴含着特定的训练方法和意境。在不断地练习中，将这五种不同形态结合起来，可以达到身轻如燕手脚敏捷，从而使得每一个动作都显得自然流畅且充满威势。