编者按：洪拳是广东名拳之一，威震岭南数百年。由于这些年影视作品的大力倡导，洪拳在国内外一度出现了空前的繁荣，但并无真正的理论建树，只是虚假的繁荣；尤其是学院武星的典范李连杰先生那些夸张的动作，对洪拳正常发展具有极大地破坏性，甚至导致一些国际友人错误地认为李连杰所演练的风格才是真正的洪拳。这种现象令洪拳界的卓识之士深感担忧，有鉴于此，他们对洪拳立即作了比较深入地挖掘与全面研究，以求有所建树。其中，武术家周至誌先生的文章，对洪拳有整体的宏观把握，代表了洪拳理论研究的先进水平，极有参考价值，对欲从深层次探索洪拳奥秘的武友而言，不失为满足夙愿的良机。

“小成三年中，大成十年功”。不论何家武艺，均离不开刻苦砥砺和持之以恒，是以南派称武艺为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中如是说“一道真气，一身功夫”，先要明其规矩，然后习其标准，再假以气力，并善于接桥。在这基础上，还需求得横直吞吐、进退出入、四到之秘、五门之法、八面之形，以及生死之路。这正如古人所说的学武先求明师，而后知其然和其所以然，再加上力气并持之以恒，将其融会贯通，就是这个道理。

从扎马碌桥开始，便是一门实实在在的情感与力量结合的事物，没有复杂的手法。“讲桥马”的蔡家，与“讲快打”的佛家各有千秋，这些流行中的比喻更加突出了 洪家的前辈们在桥马上的苦炼经历，即使是在日常生活中也能感受到它们带来的变化。

内外五要，是解读这门艺术技巧不可或缺的一部分，其中内五要包括精、力、骨、气和神，它们相互联系着，为修身立命提供了一种根本，也就是掌握这一点才能真正掌握外五要，即应用技术中的各种形式。而通过内五要与外五要之间不断磨合，使得每个动作都充满了生命力的表现，这也是为什么我们看到老一辈高手他们可以轻松应付各种挑战。

(一)精

精作为内力的核心，在这里强调的是一种精神状态。一方面，如果精足则神完，那么整个身体都会因为精神状态而变得坚韧；另一方面，如果精足而髓满，则骨骼变得更加结实，从而增强力量。如果我们将这一点用到日常生活中，我们就能够明白为什么说静心冥想对于提升个人能力非常重要，因为它帮助我们培养出一种平衡的心态来处理压力和挑战。

(二)力

练习力量时，我们首先需要关注筋肉组织，因为只有筋肉强壮，那么我们的力量就会更大。这一点很好地反映了自然界中的某些动物，比如狮子，它们拥有强大的肌肉结构，因此它们能够展现出惊人的力量。因此，无论是在锻炼过程还是实际行动中，都应该注意塑造自己的肌肉，让身体变得更加健壮，从而提高我们的战斗能力。在进行任何运动之前，最好的方法就是通过定律来控制刚柔两者的平衡，以便转化拙劣成为高超，这样才能最终达到事半功倍的情况。当一个人天生拥有一定的力量时，他只需要简单几招就能解决问题，但是对于普通人来说，却需要通过长时间训练和学习才能达到同样的效果。此时，就像山脚下的小溪一样，小小但却源远流长，可以逐渐汇聚成江河，不断向前推进。