编者按：洪拳，广东武术之宝，历久弥新。近年来，影视作品的热播，让洪拳再次走红，但在真传与误传之间，我们需细心辨别。李连杰先生的演绎虽震撼人心，却也引发了对洪拳正宗风格的误解，这不仅影响了国际武侠界的理解，也让国内学者更加迫切地需要深入研究。

“一招定江山”，每门武艺都有其独特之处，而探寻这些奥秘，则需刻苦钻研和持之以恒。林世荣先生在《虎鹤双形拳》中提到，“明其规矩、习其标准”是练功的起点，更要“假以气力、善于接桥”，这便是修炼武功的一般原则。

洪家拳，以扎马碌桥而闻名，其实践气力功夫，不容置疑。“洪家讲桥马，蔡家讲快打”，这样的说法更直观地表达了洪家的基本训练方法，即通过桥手和马步来提高实战能力。这也是为什么前辈们在此基础上苦下三五年的原因。

内外五要，是洪家拳术中的重要组成部分，其中内五要指的是精、力、骨、气、神，它们相辅相成，是修身立命和掌握技艺的基石。而外五要，则是具体操作技巧，为打击与防御提供支持。

(一)内五要

精为根源，无精则无后天之事；而精足则生气，将气运于四肢百骸，使身体充满活力；同时，还能补充骨髓，使身体强健。

先天之精来源于父母遗传，而后天之精来自饮食营养，在体内经过消化吸收转化为真气，与脏腑相互作用，以维持生命活动。

练鹤拳时，要注意保持精神集中和意志坚定，就像鹤鸟悠然自得一样。在此过程中，我们应追求一种自然流畅的手势和呼吸，这样才能达到最佳效果。

(二)力

筋骨关系紧密，一方面需要培养筋肉力量，一方面也必须关注骨骼结构，因为只有当筋肉力量得到支撑时，才会显现出真正的力量。而为了获得这样的结果，我们首先应该使肌肉放松并增强肌肉层次，从而建立坚固的人体结构。

力的表现包括刚柔两大面向，因此我们应当既具备稳定的基础又能灵活运用，这就是所谓“定而运刚柔”的道理，对于那些拥有自然赋予的大力的人来说，他们能够轻易做到事半功倍。但对于普通人来说，这却是一条艰难曲折的小路。

总结起来，了解并掌握内部奥秘以及外部应用技巧都是提升自身武艺水平不可或缺的一环。周至誌先生关于洪家的文章，便代表了一种全面的宏观把握，对待想要深入挖掘这门古老艺术的人士而言，它不仅是一个启示，也是一个新的开始。