编者按：洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。影视作品的倡导让洪拳在国内外迎来了空前的繁荣，但缺乏深入理论研究，只是表象繁荣；尤其是李连杰先生夸张的动作，对洪拳正常发展造成了极大破坏，使国际友人错误地认为李连杰演练的风格是真正的洪拳。这引起了洪拳界担忧，因此进行了深入挖掘和全面研究，以求有所建树。武术家周至誌先生的文章，代表了洪拳理论研究的先进水平，对于探索奥秘的武友而言，是满足愿望的良机。

“小成三年中，大成十年功”。不论何家武艺，都离不开刻苦和持之以恒。林世荣先生在《虎鹤双形拳》自序中说：“一道功夫诚易学而难精。”要明规矩、习标准、气力并接桥。古人说学武先求明师，知其然和其所以然，再加力气并持之以恒，将其融会贯通，就是这个道理。

洪家拳从扎马碌桥开始，便是一门实实在在的气力功夫，没有花巧可言。“讲桥马”，这体现出桥手和马步不可或缺。在三年的苦功后，一些前辈才明白其中奥妙，就踏入了殿堂。

桥马法门包含在外五要中，其中内五要是修身根本，也是拳术根本；外五要则是应用法门。

一、内五要

精、力、骨、气、神，是内五要，息息相关，是修身立命根本，也为锻炼基础。祖师创了一套留于少林。

（一）精

精为核心。一方面，精足则神完，而神完则气充；另一方面，则髓满而骨壮。而后天之真气营卫脏腑筋肌，这与自然界相呼应，如同鹤之静心凝思。

（二）力

由筋骨生来，有刚柔两面需平衡，从定运刚柔化拙生巧，不仅对事半功倍重要，更能使力量均衡强大。

此文简述了内五要中的两个关键点—精与力的培养方式，以及它们对于提升整体战斗能力至关重要性，并通过分析祖师创造的小周天自然功来进一步阐释这些概念如何被实际应用。此类理解对于任何寻求提升自身武技水平的人来说都是宝贵财富。