编者按：洪拳是广东名拳之一，威震岭南数百年。由于这些年影视作品的大力倡导，洪拳在国内外一度出现了空前的繁荣，但并无真正的理论建树，只是虚假的繁荣；尤其是学院武星的典范李连杰先生那些夸张的动作，对洪拳正常发展具有极大地破坏性，甚至导致一些国际友人错误地认为李连杰所演练的风格才是真正的洪拳。这种现象令洪拳界的卓识之士深感担忧，有鉴于此，他们对洪拳立即作了比较深入地挖掘与全面研究，以求有所建树。其中，武术家周至誌先生的文章，对洪拳有整体的宏观把握，代表了洪拳理论研究的先进水平，极有参考价值，对欲从深层次探索洪拳奥秘的武友而言，不失为满足夙愿的良机。

“小成三年中，大成十年功”。不论何家武艺，均离不开刻苦砥砺和持之以恒，是以南派称武艺为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中如是说“一道真气，一身功夫”，先要明其规矩，然后习其标准，再假以气力，并善于接桥。在这基础上，还需求得横直吞吐、进退出入、四到之秘、五门之法、八面之形，以及生死之路。这正如古人所说的学武先求明师，而后知其然和其所以然，再加力气并持之以恒，将其融会贯通，就是这个道理。

从扎马碌桥开始，便是一门实实在在的情志修养，没有花巧可言。“讲桥马，不讲快打”；“桥马相依，如影随形”，这些流行的话语更加突出的是，这种修炼方式并不轻易取得成功，它需要长时间坚持和苦恼。试想一个人的心灵没有得到充分锻炼，他如何能抵御外界诱惑？因此，从简单实用的途径入手，我们才能逐渐理解其中奥妙。

内五要，即精、力、骨、气、神，是修身立命与练习技巧不可或缺的一部分。而外五要，则指的是将内力的运用转化为实际上的技巧应用，使得内力的展现更上乘。

一、一般技能

精: 这里我们讨论的是个人的潜能和能力，无论你是否具备潜能，都需要不断磨练自己的技术来提升自己。

二、二元对抗

力: 力量来源于身体素质，比如肌肉力量等，这一点非常重要，因为它决定了一个人能够承受多少压力。

三、三维空间

骨: 骨骼结构对于保持稳定性非常关键，如果你的身体结构不好，你就无法表现出强大的力量。

四、高级策略

气: 气就是一种状态或者精神状态，在不同的情境下它可以变化，也可以被训练出来。

五、高超智慧

神: 神指的是一种超越常规思维模式的人类智慧，这种智慧帮助人们做出正确判断和决策。

每一种元素都互相联系着，而且都是建立在前一步骤上的，因此必须按照一定顺序进行学习。一旦掌握了一套完整系统之后，就能够看到整个系统中的联系，并且能够很好地利用它们来解决问题。这就像是在学习任何一门语言一样，一开始可能只会说几个简单的话，但是随着时间推移，你会发现自己可以表达更多复杂的情感和想法同样如此，当你完全掌握了一套运动时，你就会发现自己拥有更多选择，可以根据不同情况进行调整，从而达到更高效率的地步。