提起气功练习，我们首先会想到意守丹田和打通大小周天的诸多法则。气功与神秘、未知紧密相连，然而咏春气功却是简洁而有效的选择。

肾气归元，是一门简单实用的养生咏春气功。它由当代咏春拳宗师岑能先生根据“达摩易筋经”的基础原理，结合自身的练功经验而独创。

通过特定的姿势和放松方法，练习者可以影响内脏和经络穴位，从而通过呼吸或导引法强化机能，促进血液循环，并保持活力。这是一种经过数千年实践证明有效的中国传统健身方式。

肾气归元崇尚自然，不要求严格控制呼吸，也不需要固定在丹田。此法能够疏通全身的经络脏腑，使发挥效率更快见效更快，让人的精神、形体和生命力得到有效结合。通过循环渐进，每日坚持认真锻炼，可以调理五脏六腑、十二经脉及奇经八脉，最终达到保健强身、防病治病、延缓衰老、增寿益年的目标。

据岑能先生介绍，肾气归元是咏春拳中的收式。在完成各套拳术（如小念头、寻桥等）和基本动作（木人桩、二卧虎等）后，都需要练习肾气归元，以将所学精华内纳，为己所用。这就是为什么咏春同门中人不可忽视且不可忽略这一点。

注意事项

练习时间：建议在申时至亥时进行，即下午5时至晚上11时，这段时间有助于活跃内涵之气，促进心肾相交，对五脏六腑有滋养作用，同时可避免走火入魔。

练习环境：宜选择空气清新、人少静寂的地方，以避免日照射或冷风吹袭干扰。

性生活应适度管理。

饮酒要适量，不可过度饮酒，以免影响到身体健康。

避免情绪激动，因为怒火伤害到了肝臟，有可能导致身体不适。

在练功过程中不要讲话，以保证呼吸顺畅无阻碍。

通常三个月后，可感觉腰部命门处有一种温热感，由此逐渐扩散到全身，但切勿盲目追求，而应顺其自然听从指示。这份舒适感象征着练功初期的一种启示，但应当谨慎对待，不要过分追求速度与效果。

以下为14式肾气归元详细指导：

第一式：预备式(图1）

两腿自然分开站立，与肩宽相同，全身肌肉放松，小关节也尽量放松。两手垂直下方并拢掌心对准，上面提起手腕部分使手掌朝向自己，然后再次落下回到开始位置。(图3)

第二式：深呼吸

在预备姿势基础上，将双手前臂曲成弯曲状态自侧边缓慢提升至胸前贴近身体然后转回原位抬高大拇指以翻转掌面朝地，再低头扣住大拇指返回初始位置。(图4)

每做一次深呼吸就重复一次，此系列共做6次之后回到原始状态继续进行。这个动作旨在让三阴、三阳经流行同时运行，从而推动整体血液循环加速。此外，大拇指伸出可促使太阴泵循环加速，加速了整个胸部区域循环情况。（图5）

如此反复几遍即完成一个周期，然后再进行第二轮等待最佳效果出现。如果连续做，则可以持续多个周期直至感到疲劳信号出现才停止休息一下...