螳螂门拳功，自明末清初由王朗融合十八家武学创立，以硬派七星、梅花螳螂和软派螳螂为基础，经过三百余年的传承，发展出了手、摔手、秘门和八步等多种流派。现将笔者家传的手螳螂与郝家所传的太极梅花螳螂作为代表，深入浅出地介绍其拳功体系。

这套拳功体系分为两大类：一是拳法，一是械法。文章来源于禁锢武道的网站。

首先，我们来谈谈训练程序与科学体系，即“行功有三乘之法”。这里的行功三乘指的是积力、积功和积成。在“积力”阶段，我们会通过柔合功（如肩部、腰部和胯部的柔韧性训练）、运行功（基本技巧如拳掌勾腿步身法）以及桩步功（平衡稳定意气训练）进行。接下来，在“积功”阶段，我们将学习初合技（简单技术组合）、玉环步盘揉手及其他各式各样的打击技巧，如擒拿点穴分身八短等。此外，“积成”则意味着进一步深化这些独特技能，使得我们的武艺能够在实战中发挥最大效能。这包括各种内外经络之术，如罗汉、三回九转真人八段锦、中脉行气调息法等。

对桩功的重视程度不言而喻，因为它不仅可以增强下盘力量，还能使内养更加充实，从而培养整劲至关重要。因此，在正式进入任何形式的打击训练之前，都必须先精通桩技。而且，如果在桩技上还没有达到预期效果，那么就不能继续进行后续打击技能的学习。

最后，要特别提到的是三回九转罗汉真阳内经，这是所有内部修炼活动中的基石，它以一种特殊方式促进了身体上的健康，并且具有洗骨伐髓之效，是非常难以比拟的一种力量。但除了此项工作外，还有一些辅助性的方法，如服气调息黄河逆流、中脉贯通直透等，可以帮助我们更好地运用这些内经。

总结来说，虽然我们只是探讨了几种主要类型，但这种系统性的整体观念对于提升个人武艺至关重要，而每一种具体方法都有其独到的功能，为提高战斗能力提供了宝贵见解。