提起中国武功的练习，人们自然会想到各种精妙的内功和外形技巧。然而，咏春气功以其简单而有效的特点，赢得了广泛关注。肾气归元是咏春气功中的一个养生篇章，它源自当代咏春拳宗师岑能先生根据“达摩易筋经”的原理和实践经验独创。

通过特殊的呼吸方法和姿势，我们可以影响五脏六腑以及经脉上的穴位，从而促进身体内部的循环，使气血更加活跃。这是一种经过几千年的实践证明有效、具有中国传统特色的健身方式。

肾气归元崇尚自然，不强制性地控制呼吸，而是鼓励顺其自然。这种练习能够疏通全身的经络与脏腑，加速效果，同时也使人的精神、形体与气息得到完美结合。长期坚持，这不仅有助于保健强身，还能防病治病，并延缓衰老，让人年轻多一年。

据岑能先生介绍，肾气归元是咏春拳中的收敛之法。在完成各式拳法后，将这份力量带回到身体内部，以此来藏匿自己的修为，这就是所谓“意守丹田”、“纳内”。因此，对于学习咏春拳的人来说，不可忽视也不应放过这个练习。

注意事项

练习时间：最佳时段为申至亥时（下午5至晚上11），在这一时段进行，可以活化内在之力。

环境选择：空旷、清新且安静的地方最适宜练习。

生活节制：保持适度饮食、少酒及避免怒火等。

口诀要记住：不要随便讲话中断自己的呼吸状态。

效果观察：三个月后，如果腰部感觉温热逐渐扩散到全身，是正常现象，但切勿刻意追求。

以下是肾气归元14式详细介绍：

第一式预备式：

站立两腿分开，与肩同宽，全身放松手指并拢，无需意守丹田，只需顺其自然呼吸。此时双目微闭平视，嘴唇合拢舌尖轻触上鄂口腔底部（沟通任督二脉）。

第二式深呼吸：

在预备基础上，用大拇指翘起将掌心朝天抬高至胸前，再翻掌变为掌心朝地把大拇指扣回掌心慢慢放下至原始姿态。每次6次循环，可连续做两遍。这一动作使三阴、三阳经脉同时运行，有助于促进体内器官功能活动。

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