在探索戳脚腿功的奥秘时，我们发现其训练大体上可分为柔韧性训练、劲力训练、速度训练、耐力训练等。就实战而言，纵有千百种腿法，如果功劲不足，也难以发挥腿法的威力，只能是花拳绣腿。拳谚云：“练拳不练功，到老一场空。”若将武功比作高楼，那么基本功就像楼之根基，根基不稳，高楼焉存？足可见功力練习的重要性。下即把师承戳脚腿功整理出来，为同道参考。

一、戳脚腿功之铁脚功

铁脚功为专门練习脚部硬度、力的必修之工。工成后，可出步断敌筋骨，重创其腑脏。

二、钻地穴

钻地穴主要練习的是两只脚掌上的硬度及跺击力的力量。此法又分为五个层次：

气贯涌泉：选取一个清净的地方站立，并闭目集中精神，全身放松，将气沉丹田。

跺沙包：准备好沙包，用鼻吸气后猛然用右膝提起并跺击沙包，同时发出“嗨”声。

跺土块：使用土块进行类似操作，每日早晚各一次，每次双方各跳50下直至无疼痛感。

跺砖块：将砖块平放在坚硬的地面上，用右膝提起并猛力跺击每日早晚各一次，每次双方各跳50下直至砖碎无疼痛感。

跺地面: 选择坚硬的地面，以相同方式交替踢踏直至可以在原地挖掘出小坑。

三、踢桩子

踢桩子是为了锤炼全身肌肉力量和协调能力。这部分包括三个阶段：

踢沙袋: 使用帆布袋作为目标物品进行打击动作。

踢木棍: 使用木棍代替原本的沙袋或泥土来增加挑战性和效果。

踢石头: 最终目标是在坚硬表面的基础上不断锻炼自己的力量和技术，使得技巧更加完善。

通过这些不同的方法和技巧，你能够逐渐提升自己的身体素质，从而达到更好的战斗状态。在这个过程中，一定要注意安全，不要因为过于激烈的运动而造成身体伤害。此外，还需要持之以恒，不断磨合与提高自己，让技能得到充分发挥，最终成为真正的一流武术家。