一、戳脚腿功之铁脚功

铁脚功为专门练习脚部硬度、力度的，乃是戳脚训练必修之功。练至成熟，可出脚断敌筋骨，重创其腑脏。

(一)钻地穴

钻地穴主要练习脚掌的硬度及跺击力，此法又分为五个层次：

气贯涌泉：选清净之地，与肩同宽立，双眼微闭，舌抵上腭，全身放松；接着，身体重心移于左腿右腿屈膝提起，与地平面相平，用鼻匀吸气沉入丹田；气满则止息后，再以鼻匀呼气注入涌泉穴；如此循环10次，每次交替两足。

跺沙包：准备沙包，一般人可先从20下开始，以右足或左足猛力跺击沙包发声，然后交替练习百日后可进行下一步。

跺土块：取土块按前法，以每日早晚各一次，每侧50下累积至不觉疼痛时，可继续深化技艺。

跺砖块：选平稳处铺砖并排设立作为踩点，再依此方法轮流使用两足每日早晚各一次，每侧50下，当无感受疼痛即可进阶。

踢坚硬土地：选择坚实的地面，以相同步骤轮流使用两足日常苦练直至将地面跳出坑洞，则此钻地穴工夫已成。

二、踢桩子

踢桩子是锻炼全身力量与柔韧性的一种基本训练，它包括三大阶段：

踢沙袋：

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结语

通过不断的实践与磨合，最终能够掌握完整的戳脚腿功，不仅能增强体质，还能提升个人武术水平。如果你也想成为武林中的高手，那么不要忽视这些基础训练，这些都是通往高峰的小径。