一、推手

推手是武术中的一种基本练习，主要用于测试和提高击打力。它要求对方以拳头或手肘对抗自己的攻击，通过不断地反复推挤，可以增强体质，提高反应速度和力量控制能力。正确的推手技术需要保持身体稳定，不要过于倾斜，以免失去平衡，同时要注意观察对方的变化，以便及时调整自己的攻击方向。此外，练习推手时还可以锻炼心肺功能，使呼吸更加均匀，从而在战斗中更有持久性。

二、进步退步

进步退步是指在挥拳过程中前后移动的技巧，它涉及到身法转换和脚步调节。在实际应用中，这种技术可以帮助战士避开敌人的攻击，并创造出新的攻势。通过灵活变换位置，可以让对手难以预测下一个攻击点，从而增加了攻防之间的不确定性。这项技能对于提升整体格斗技巧至关重要，因为它能够有效地结合内功与外功，将其融入到实战中的每一次挥拳之中。

三、沉肩坠臂

沉肩坠臂是一种在进行硬式打击时保持姿态的关键动作。这种姿态要求双肩放松，让上半身尽量贴近身体基线，同时双臂自然垂直放下，如同水滴从树叶上落下的感觉。这不仅能减少受伤风险，还能使得力量更集中，更准确地发挥出最大效果。在执行各种击打动作时，如果没有良好的姿势支持，就很难达到最佳状态。

四、转体旋踢

转体旋踢是一种高级技巧，它通常伴随着快速转身来实现连续性的连环招数。在执行这一招之前，一般会先做一些准备动作，比如侧腰转移或者小幅度摆动脚尖等，以此来缓解可能产生的一些负重感，并且为最终的大范围运动做好准备。当完全进入旋踢阶段后，要保证足够大的扭矩并且精准控制腿部力量，以确保能够迅速改变角度并继续进行接下来的攻势。

五、收腹提举

收腹提举是指在某些特殊情况下，用腹部肌肉代替背部肌肉来支撑身体结构，这样可以增加应变能力以及维持良好的站立姿态。在很多传统武术练习中，这样的技术被视为一种精神上的挑战，因为它要求练者具备极强的心理耐受力和紧张感管理能力。一旦学会了这种方法，在面对严峻场合时，便能够更加自信地应对各种挑战，无论是在实战还是日常生活中都非常有益处。