武当玄真功，传承至今已逾百年，其深奥无比，实为武林绝学。太和武陵真人，在其高龄之际，将这门精妙无穷的内功心法传授给了后人。这不仅是一种强身健体的方法，更是提升生命力、增强抗击能力的有效途径。在修炼此功时，必须谨慎对待，每一步都需细致到位，一步错过，便可能导致全身气血紊乱，甚至损伤脏腑。

一、换劲式：以西南背北立姿，以肩同宽开脚，眼视前方牙轻扣。双手自然下垂于体侧，将意念集中于丹田，同时放松身心。然后双手指尖相对，上身前俯掌心着地吸气，再起身提拳向上猛力向下丹田喷气。重复49次，以达到身体与内力的融合。

二、插掌式：马步站立双手握拳置于腰侧。右手变掌朝上划弧至头右侧翻腕指尖向下猛力喷气，同时左手迅速下插裆下反复做49次，然后左边反之。

三、标掌式：吸气时左手不变，右手从体前向左侧划弧至胸前翻掌转而用劲标出反复做49次，然后左右交替进行。

四、腰腹式：两臂张开打击命门处同时打击下丹田连续48次交换进行。

五、丹田功：两脚略宽于肩站立吸气双手沿着头顶贯入底部喷气后再返回重复49次调动内部能量流通。

六、独立式和双鞭式等各有特点，但共通之处在于通过练习提高内外兼修，使身体更加灵活协调且耐受力大增，以及在战斗中发挥更大的作用。

七到十九项练习内容丰富多样，每一招都要求正确运用力量和呼吸，从初级到高级逐渐推进，不断提升自身实战能力。此外，还有一些特殊的姿势，如撞胸式、三头式等，它们都是为了提高柔韧性以及应对各种攻击的手段，让整个练习过程既具有挑战性又能够锻炼身体各个部分的协调性和韧性。而收功则是将全部潜能回归中心点静坐15分钟以上以达到整理心神并使得体内正能量充盈状态，最终实现自我完善与超越自我的境界变化。一切皆需循序渐进，不可急躁，这就是武当玄真功最核心的地方所在。