洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。近年来，由于影视作品的大力倡导，洪拳在国内外一度繁荣，但缺乏理论建树，只是表面的繁荣；尤其是李连杰先生的夸张动作，对洪拳正常发展产生了极大的负面影响，甚至误导国际友人认为李连杰演练的风格才是真正的洪拳。这种现象让洪拳界的武术家深感忧虑，他们对洪拳进行了深入挖掘与全面研究，以求有所创新。在此背景下，武术家周至丈先生的文章，为理解和研究洪拳提供了全面的宏观把握，其理论水平高，对于探索深层次奥秘的武友而言，是一个难得良机。

“小成三年中，大成十年功”，无论何种武艺，都离不开坚持和持之以恒，这也是南派称之为功夫的原因。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中指出，“一道真气，一身劲。”古人说学武先要明师、知其然、知其所以然，再加上实力并持之以恒，将其融会贯通，就是这门道理。

从扎马碌桥开始，就体现出了实实在在的气力功夫，没有多余花哨的地方。“讲桥马”、“快打”的流行谚语更清楚地展示了桥手和马步对于洪家的重要性。前辈们在桥马上投入大量苦功，这是一条简单实用的途径，可以通过苦练琢磨来理解其中奥妙，从而进入到洪家的殿堂。

内五要包括精、力、骨、气、神，是习武者修身立命根本，也是打斗基础。而外五要则包含着应用技巧，如龙虎豹蛇鹤五形等，每个形态互相补充，同时修炼内外五要，则能使身体强健而行动灵活。

(1) 精

精作为核心，不仅关系到生命力的充沛，还直接影响到后天之真气运转与身体健康。一方面，要保证后天之精丰富；另一方面，又需确保精髓平衡过度抽取或滞留均可造成损害。这一点可以通过小周天自然功中的练习来体验。

(2) 力

筋骨生成力的关键，因此首先应舒筋壮骨。当力量既刚又柔时，即便定静也能运用刚柔，使拙生巧。即使天生力大也需不断锻炼，而不足者则需要从无到有，从弱到强，不断努力直至事半功倍。此法还需掌握长短横直，上下开合，以及硬封软拿等技巧，以达到最优效果。

如此循环往复，加上正确指导，便能逐渐领悟浩瀚如海般丰富多彩的手段与技能，让每一次挥舞都蕴含着智慧与艺术，让每一次冲击都透露出威猛与韵味，无疑正走向那只属于自己的独特道路。