洪家拳，广东名拳之首，以威震岭南数百年闻名。近年来，由于影视作品的推广，洪拳在国内外一度盛行，但并未形成深厚的理论基础，只是表面繁荣；尤其是李连杰先生在影片中的演绎，对洪拳的正确理解造成了误导，甚至让国际朋友错误地认为他演练出的风格才是真正的洪拳。这一现象使得洪拳界的人士感到担忧，因此他们对洪拳进行了深入研究，以求有所建树。在这过程中，武术家周至丈先生的文章，为我们提供了全面的宏观把握，其代表了洪拳理论研究的先进水平，对于想要深入探索洪家的奥秘的武友而言，是一个难得机会。

“小成三年中，大成十年功”，无论何种武艺，都离不开坚持和不断努力。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中提到，“一道真理易学难精”，需要明确规矩、习惯标准，然后再加以气力和技巧。古人说学武要找明师，不仅要了解规则，还要理解背后的原因，再加上力量和恒心，将其融会贯通，这就是关键。

从扎马碌桥开始，洪家拳是一门注重实力的气力功夫，没有复杂的手法。“讲桥马”的蔡家与“讲快打”的佛家不同，强调的是桥手和马步不可或缺。前辈们在这方面下过苦功三五载，这些简单实用的训练方法，使人明白其中奥妙，便可进入洪家的殿堂。

桥马法门包含在外五要中，即内外五要，其中内五要包括精、力、骨、气、神，是修身立命之本，也是掌握艺术根本。而外五要则涉及应用技术，如龙、大虎、小豹、大蛇、小鹤等各类招式互相学习，就能达到身硬气壮手灵足稳眼锐胆大。这套系统由祖师创造，用以留给少林寺弟子学习。

(一)精

精作为核心，一方面充足可以保证神完满足，从而影响整体健康；另一方面不足会导致身体虚弱。此外后天之精通过水谷转化为真气支持脏腑筋肌，而精与骨髓之间也存在补充关系。如果不平衡就会影响整体健康，小周天自然功就能证明这一点。

练习时如同鹤那样保持轻盈与沉稳，让精神集中，最终达到心手相应独立自主状态。

(二)力

力来源于筋骨，如果筋骨强大，那么力量自然就更强，如果柔软，那么力量就会显得不足，因此必须先舒筋壮骨才能提升力量。

此外还分为刚柔两种表现方式，所以定下基础后运用刚柔结合，同时从拙生巧，让原本较弱的人也能快速提高能力。而那些天生拥有巨大力量的人可以通过事半功倍来完成工作，而对于力量较小者，则需要从零开始逐渐累积痛苦地努力，不断提升直至达成目标，无论是在横向还是纵向，上下开合都需掌握，以硬封软拿等技巧增添实战经验。