编前语：八极拳创立者吴钟寿至九十余岁，其传人吴藻亦是高寿，本文提到的罗峻山、谭吉堂亦是高寿。为什么习练刚猛暴烈的八极拳可使人寿至耄耄之年，当您读罢此文后，恐怕就会找到答案了。

八极拳有着与众不同的练用技法，既有外家拳的功，又有内家拳的气。根据笔者的近四十年的实践心得体会，认为关键在于八极拳中融合了易筋经的养生原则，以补偿其刚猛暴烈而消耗巨大的特性。并以哼哈二气为核心理念，通过站桩数息，以意领引呼吸，使气贯穿全身。这两种修炼方法相辅相成，一般看来简朴易学，但其深层含义却蕴藏着无穷奥秘。如果不理解其精髓，不明其道，即使勤奋苦练多年，也只能达到表面的功力提升，而非真正掌握其中奥妙，只能循序渐进，由浅入深持之以恒，便能水到渠成。在这个阶段，所取得的功力和技艺发展迅速，就像一寸进步一尺长感受到了周身力量的伸展膨胀，同时又具备拔山举鼎般强劲力量。

笔者的师傅罗峻山先生，将哼哈二气数息法作为养生健身之道，一生活到九十岁耳清目佳，无疾而终，是八极拳历史上最悠久的一位长寿大师。而现任老师谭吉堂，被称为“谭快手”，84岁时仍保持当年的高水平。尽管八极拳在武林中颇受瞩目，但由于部分传人的保守态度，使得许多学习者难以触及这门艺术的精髓。此类名师在传授时往往只表面示范，不透露内核，只教导自然呼吸数息法，而绝不揭示易筋经中的前阴后阳理论，以及运用哼哈二气作为要旨，将真元之气贯通全身的数息法。这便导致即使习练多年的武术爱好者，对于这一门艺术依然一无所知，这样的局面令人遗憾!

为了打破这种保守和故神技巧的心态，我们将早期从先辈罗峻山先生那里学习到的具有易筋经理论基础的大量心得体验、注意事项以及结合本门资料进行详尽阐述，为初学者提供一个全面且系统性的了解。

何谓哼哈二气

八极拳分上、中、下三盘，并分为内四极外四极组成完整体系。此外，还包括内四根（眼、意、气、力）与外四根（头、身、手足）的对应关系，它们共同构成了“内外兼修”的训练理念。在修习哼哈二 气之前，更需建立起纳气沉丹田和行转周身上部各处的基本技能。首先，要确保身体能够发挥出充沛 的正规；第二，要让呼吸流畅地在身体内部循环流转。如果未能掌握这些基础，则即使坚持多年也不会见效。

实践中的操作过程如下：选择一个静静环境，在此集中精神排除杂念。当进行数息时，全身放松，让舌尖轻触上颚，同时调整脊椎位置至舒适状态，与肩膀紧密贴合，将肘关节向下压迫腹腔，同时收缩胸廓抬起背部，让尾骨保持平衡状态，用脚跟在地面轻轻踩踏形成稳固姿势。一呼一吸视作一次完整动作。但需要特别注意的是，在每次呼吸之间，都要让空闲时间充分利用来换新鲜空氣，从而实现前为阴后为阳的情形，即通过鼻子送入新的氧氣同时排出旧有的废氣，然后再通过嘴巴吐出新的空氣再次进入体內，这样才能有效地促进身体内部所有器官正常工作。

这样的修炼方法虽然简单，却蕴含着深厚哲理，对于想要掌握真正武术精髓的人来说，是必不可少的一课。

以上就是我对《易筋经》与《八極棍》的研究结果，我希望这份信息能够帮助你们更好地理解这两件古老文化宝贵遗产，并激励你们追求健康强健生活方式。我相信只要坚持不懈地实践，您们一定能够获得意想不到的人生满足感和肉体上的健康福祉！