洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。近年来，由于影视作品的大力倡导，洪拳在国内外一度繁荣，但缺乏理论建树，只是表面的繁荣；尤其是李连杰先生的夸张动作，对洪拳正常发展产生了极大的破坏性，甚至误导国际友人认为李连杰的风格才是真正的洪拳。这一现象让洪拳界深感忧虑，因此他们对洪拳进行了深入挖掘和全面研究，以求有所建树。其中，武术家周至丈先生的文章，对洪拳有全面的宏观把握，是代表了洪拳理论研究先进水平，对于想要深层次探索奥秘的武友而言，不失为满足愿望的良机。

"小成三年中，大成十年功"不论何家武艺，都离不开刻苦砥砺和持之以恒，这就是南派称武艺为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中如是说“掌握一门技艺，其关键在明规矩、习标准，再加气力、善接桥。”古人说学武先求明师知其然和其所以然，再加力气并持之以恒，将其融会贯通，就是这个道理。

从扎马碌桥开始，便是一门实实在在的气力功夫，没有花巧可言。“讲桥马”，蔡家讲快打”；“桥马佛家快打”，这些流行的谚语更加突出的是，没有桥手和马步，就无法与人相搏？试想轻浮无力的马步或无力的桥手怎能抵抗一刮或压？因此，要练习到明白其中奥妙便已踏入了殿堂。

五要法门包含在内外五要中，其中内五要即修身根本也是兵器根基，而外五则应用法门。

一、内五要

精、力、骨、气、神，是修身立命根本也是兵器根本。一方面精足则神完神完则气充；另一方面精足而髓满髓满则骨壮骨壮则力健。

(1) 精

卵受精孕育故精核心。一方面精足神完气充，一方后天转化真气营卫筋肌另一方补充平衡过满泄七天再平衡。此点可以通过小周天自然功证实。

(2) 力

由筋骨生分刚柔表现定运刚柔化拙生巧大者事半效，小者从无到有长横上下开硬封软拿...

此文继续详述其他四个内五要，并将每个部分具体解释清楚，从而帮助读者更好地理解并掌握这门传统武术。在此基础上，可以进一步学习如何将这些原理融合实际练习中，使得自己的身体更加强健，同时提高自身防御能力。