洪家拳，广东名拳之首，以威震岭南数百年闻名。近年来，由于影视作品的推广，洪拳在国内外经历了一段繁荣，但这份繁荣缺乏深入的理论研究，只是表面的浮华；尤其是李连杰先生在电影中演绎的夸张动作，对洪拳的正确理解产生了极大的误导，甚至让一些国际武术爱好者错误地认为李连杰所展示的是真正的洪拳风格。这一现象让洪拳界内的人士感到忧虑，他们立即投入到对洪拳进行深入挖掘和全面研究，以期有所建树。在这一过程中，武术家周至丈先生关于洪家的文章，为我们提供了一个宏观上的整体把握，并代表了当今时代对洪拳理论研究的一种先进水平，对于希望从深层次探索并掌握奥秘的武友而言，这是一个难得的机遇。

"小成三年中，大成十年功"，无论何门武艺，都离不开坚持不懈与不断磨砺，这正如南派称之为“功夫”。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中提到了这一点：“真功夫，不易学而难精”，需要先明确规矩后再习其标准，然后以气力加以实践。只有这样才能逐步提升技艺，最终达到横直吞吐、四到之秘、五门之法、八面之形乃至生死路径。

作为一门实打实气力功夫，没有多余花哨的地方，桥马碌桥便是如此。无论是在“讲桥马”还是在“蔡家讲快打”的话题下，每个人都明白，在没有桥手和马步基础的情况下，就无法与人搏斗。因此，从简单直接的地平线出发，即便经过苦练琢磨，也能领悟其中奥妙，便可踏上成为真正汉子的道路。

桥马法门包含于外五要内，其中又分为内五要与外五要两大类。内五要即修身根本也是学习此道必不可少的一环，而外五要则涉及应用技巧，是运用此道应有的方法。

精

精为根基，它决定着神完气充或精不足导致身体虚弱。一方面，后天之精转化为真气来滋养身体；另一方面，又需通过食物吸收水谷精华才能维持生命活动。当精足时，可补髓使骨骼更强健，当髓满时，则能补充血肉，使力量增强。而过度耗尽会造成损伤，因此需要适量使用。

力

力来源于筋骨，其大小也决定着力量大小，所以必须先舒筋壮骨。此外，还需将刚柔相济融合，使拙变巧，从而取得事半功倍效益。如果力量不足，那么就必须从零开始，一点一点地积累起来，并且注意长短横直，上下开合，以及硬封软拿等技巧，以达到平衡状态。

骨

骨骼坚固是支撑整个身躯基础，同时也是承载力量起源的地方，所以它对于保持稳定性至关重要。

气

气流动控制着身体各个部位的情绪和行动，它既包括呼吸，也涉及精神状态。一旦掌握良好的呼吸技术，就可以调节心情，让意志更加坚定。

神

神指的是智慧与悟性，它能够帮助你理解每一个细节以及如何将这些细节结合起来形成高超技能。懂得如何运用自己的智能，可以更好地掌控自己进入不同的战斗状态。

除了这内五要，还有另外一种叫做外 五 要：

6. 外：形

7. 外：势

8. 外：路

9. 外：招

10. 外：架

每种都是专注某一方面特定的训练，如如何变化姿态（形），如何调整自身中心重量（势），怎样移动或改变位置（路），怎样设计攻击模式（招）以及怎样设立防御结构（架）。

总结来说，如果想要真正掌握并传承这门古老而伟大的艺术，我们必须遵循这些基本原则，即使是在现代社会也不能忘记它们背后的哲学意义和历史渊源。在不断学习和实践中，将这些原理融会贯通，那么我们就会走向成为真正的大师一步一步前行。