洪家拳，广东名拳之首，以威震岭南数百年闻名。近年来，由于影视作品的推广，洪拳在国内外经历了一段繁荣，但并未形成深入理论研究，只是表面的繁荣；尤其是李连杰先生在演绎中夸张的动作，对洪拳的正常发展产生了极大的负面影响，甚至误导一些国际友人认为李连杰所展示的风格才是真正的洪拳。这一现象让洪拳界的人士感到忧虑，他们立即进行了深入挖掘和全面研究，以期为这一武术体系注入新的生命力。其中，武术家周至丈先生对洪拳有着全面的宏观把握，其文章代表了现代对这门古老武术理论研究的一种先进水平，对于想要从深层次探索洪家的奥秘、追求更高境界的练习者而言，是一个难得的机会。

“小成三年中，大成十年功”，无论何种武艺，都离不开坚持不懈和持续不断，这便是南派称之为“功夫”的道理。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中提到：“一道真功夫，不易学而难精，要先明规矩、习标准，然后以气力加强，善于接桥。”明确掌握此法则，便能使技艺迅速提升，并进一步探索横直吞吐、进退出入等技巧，从而达到四到之秘、五门之法、八面之形乃至生死之路。

作为实实在在气力的内功修炼，“桥马碌”始终是洪家拳不可或缺的一部分，没有过分花哨的地方。“讲桥马，与蔡家讲快打相比”，以及“桥马与佛家快打”这样的俗语，更清楚地体现出要通过严谨练习才能掌握这种独特手法。在早期，有许多前辈苦练三五载时间，使得这些基础技能成为后人学习时必须了解并掌握的手段。

正因为如此，“桥马法门”被包含在外五要中，其中包括内外五要概念。内五要关乎修身养性，而外五要则涉及实际应用技术。

一、一

精力骨髓气神，这就是传统上所说的内五要，它们互相依存，是每位武者修身立命根基，也同样构成了这门艺术本质。

(1) 精

精源于卵孕育生命，因此它占据中心位置。一方面，如果精充足，则神灵完满；另一方面，如果精充足又能补充髓脏，则骨骼壮健。如果没有足够的精力，就会抽取髓脏来补充，而如果既有足够多也不会泄露，那么就可以再次平衡。此点可以通过自然运动中的小周天程序得到证实。

(2) 力

力量来源筋骨，一般来说，如果筋肉厚重则力量强大，而如果柔软则力量不足，所以必须先舒展筋肉增强骨骼。

(3) 骨

身体结构决定力量大小，如腰部挺拔胸廓宽阔者自然具有较好的稳定性和协调性。

(4) 气

呼吸控制心态平静，即精神状态良好，可以用来判断是否已经达到一定境界。

(5) 神

指的是智慧与意志力，让这些元素融合运用起来，就能够实现真正的心灵自由独立。

由于此类原因，每个阶段都需要细致分析与反复训练才能逐步理解其中奥妙。当你成功将这些原理融合贯通，你就已经踏上了进入这个领域殿堂的大门。