四、五花手法

继续之前的练习，保持平和的气息，接下来进入盘马步的姿势，将右掌推出并严格关闭虎口，使拇指弯曲、中指顶住其他三个指头分开。同时，左手心向上，从右腋下的位置斜向前方移动至头顶（图52、53）。

在这个过程中，让左臂屈肘，并将左手向外旋转至面前的位置，再用力抓握拉回放置于左侧肋骨处，同时拳心朝上。在这时，右手也要进行相应的动作，即从拉回状态再次向右单圈，然后重新抓握拉回放置于右侧肋骨处，同时拳心朝上，并且伴随着这样的动作推出左掌。通过反复练习百余次后，可以逐渐达到平和的气息状态（图54—64）。

五、导气法

(一)上肢导气

首先站立自然地，用两脚保持与肩同宽的距离，同时双手扣住丹田穴位，然后将一只手伸出并保持水平，以手心朝对面的方式（图65—68）。

接着不动另一只手，而是让第一只的手从丹田开始缓缓地摸抚到喉部区域，这个过程中应该慢慢吸入呼吸。当第二只的手游走至喉咙区域时，要顺着肩膀滑移到第一只的手的心部区域，在指尖滑过后再捋起整个背部直到喉咙，再回到丹田穴位才开始吐气。这一系列动作共做七遍左右（图69—72），每一次都要注意呼吸与身体动作之间的协调。

(二)下肢导氣

完成这一系列操作后，将双手平静下来，然后把两只胳膊轻轻往后拉，以命门穴为中心，每次按揉两下并持续吸气不停（图73）。

随着腹部逐渐扩张，让两只胳膊沿着臀部边缘而下，最后到达脚跟附近，再抚摸脚面部分，整个过程中不断吸入空气。然后腰身略微挺直，将双臂向上移动抚摸小腿及胫骨末端，当触及裆会阴穴时，用双臂合抱状提起，再提升至腹前部分，不断吸入空气，最终在丹田点平稳呼出的同时，由鼻孔缓缓排出。这样的全身导氣运动重复七次以上（图77—79）。