四、五花手法

继续上述练习，气息平稳后，再回到盘马步的姿势。右掌严闭如虎口，拇指微曲，中指挺直，余三指分列开来，就像一只准备出击的手。左手心向上的同时，从右腋下穿过至头顶的空间（图52、53），这是一种巧妙的移动方式，让人仿佛看到了一道光束穿梭于林间。

左臂随之屈肘，将左手向外旋转，如同拧动一个紧实的螺丝，使其在头前位置再次抓握，并拉回至左肋部位，拳心朝上。在这个过程中，同时将右手从空中拉回并向右方向单圈，这是一种柔韧性的体现。而最终将两只拳分别置于左右肋下，每个拳心都对着天空，这是力量与柔韧力的完美结合（图54—64）。

五、导气法

(一)上肢导气

站在自然状态，不必过分张扬或紧绷，只需双脚保持与肩同宽的地步，然后用双手扣住丹田处，用力推出一把完整的手掌，但不要让它离开身体。这时，由于内在力量的驱使，它会自行返回到丹田位置，而你的呼吸则伴随着这一过程缓缓开始（图65—68）。

接下来，不要停下动作，用另一只掌进行反复操作。这一次，让它轻触喉咙区域，然后顺势滑入左肩旁边，最终抵达你刚刚使用的手背，此刻，你应该感受到一种流畅而强大的能量线在体内运行。在这个过程中，一定要持续吸气，以便更好地融合这些精华元素。

当你感觉到足够充实时，即可通过呼气逐渐释放这些积累的心灵能量，使其回到丹田处重复循环。你应做七次这样的练习，每一次都是对自身潜能的一次深度探索（图69—72）。

(二)下肢导気

首先，要确保身形和呼吸均已达到平衡状态，然后双手慢慢抬起并拉向命门穴。接着，将它们分别压迫位于两侧的大腿根部区域，用力按摩几秒钟，以此为契机吸入更多清新的氧气，同时保持这种姿态不变。

然后，再次以相同的节奏和速度沿着大腿后面向脚跟方向移动双手，在整个过程中始终保持吸气状态。随后，将注意力引导至小腿及胫骨区域，从那里又转移到腹部内部，最终于裆部会阴穴附近停留数秒再往上移至腹前部分。

最后，当你感到全身充满活力时，可以尝试将双臂一起合抱并提起，为的是重新连接那些被释放出去的心灵精华。此时，你可以稍微调整一下姿势，让两个臂膀相互交叠，并且尽可能地伸展胸廓和脊椎，以便更好地散发出那股原始之力的光芒。在这一系列动作完成之后，请通过鼻子缓慢呼出所有剩余的空气，与大自然建立联系，一切都会变得更加清晰明了（图77—79）。

六、全身拍打

(一)上身拍打

首先，我们从面部开始，每个地方都不例外——每一个关节、一块肌肉，都需要得到适当的刺激。轻轻拍打从头顶一直延伸到颈椎，然后是肩井、大胸腔以及背部各个角落，不断重复直至每一个地方都感到舒适无比（图80—92）.

(二)下肢拍打

接下来，我们转而关注那两个坚硬而有力的腿朵。一条腿接着另一条依序接受我们的挑战，无论是在膝盖还是脚面，那些棱角都逐渐消失，被我们温暖而细致的声音所唤醒。当他们完全恢复原来的柔软之后，再次翻转过来，在不同的方向进行相同的治疗，因为只有不断地磨砺才能真正提高自己的层级。

以上就是这套运动程序中的全部内容，每一步都蕴含着丰富的情感和深厚的人生哲学，是一种既锻炼身体又净化精神世界的事情。如果能够坚持下去，那么相信不久后的日子里，你们就会发现自己已经成为了另一个人——更加强大，更有智慧，也更加快乐。（责任编辑柯超）