一、走生马

走生马是蔡李佛步法的核心练习，包括八种主要步形：子午马、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马和吊马。这些步骤可以单独练习，也可以结合起来进行变换训练，以达到稳健而灵活的效果。

二、扯拳

扯拳是蔡李佛拳法的基础之一，它分为单式、中式和多式，每一种都有其特定的技巧和意境。通过扯拳训练，可以增强腰部力量，并使手臂与腿部协调一致，提高出招速度和爆发力。此外，还可以结合打沙袋或木人桩来锻炼桥臂的硬度。

三、三星打击

三星打击是一种两人对抗或一个人与物体互动的训练方式，包含下扫，上挑和下劈三个基本动作。这种训练能够提升前臂肌肉的桥力和耐受能力，是蔡李佛武术实战中的重要组成部分。

四拍上臂

拍上臂是一种两个人进行的手掌对撞运动，可锻炼掌力的爆发力以及上肢肌肉的耐受力。这项技术在实际战斗中对于防御对方攻击至关重要。

五抛石锁

抛石锁涉及多种挥舞姿势，如直冲横扫等，以弓步或上步为基础，这些动作旨在增强手腕力量及整体柔韧性。使用哑铃代替石锁更适合初学者，因为它提供了一个可控且安全的情境来学习这一技能。

六抛石耳牌

此项技术类似于抛石锁，但由于耳牌尺寸较长，更侧重于腕部力量训练。当使用自己制成的人造耳牌时，可以根据自己的身体条件调整重量大小，从而获得最佳效果。

七滚石担

滚石担利用杠铃模拟滚动过程，有助于加强双臂桥力的同时也锻炼了腕部控制能力。在二人合作的情况下，该项技术变得更加具有挑战性，同时也是培养团队协作精神的一个良好机会。

八抓沙袋

通过将大型沙袋以虎爪抓起并反向投掷，可以有效地提升手指力量及眼光反应能力。而这正是Cai Li Fu 武术中所追求的一系列高效能技巧。

九扔沙袋

十打沙包

十一木人桩（秤桩）