一、走生马

走生马是蔡李佛步法的核心练习，通过连贯八种主要步形，包括子午马、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马和吊马等，以及配合的踢腿和坐打等动作，不断变换，以达到步法流畅自然，灵活自如。

二、扯拳

扯拳是蔡李佛拳法的精髓之一，它包含单式双式多式各类手法，如插挂抛啃鞭扭等。通过不断实践，可以深刻领会力从腰发挥出腰腿肩膀协调性的威猛劲势，同时掌握每一招之技法含义和变化方法。此外，还可结合打沙袋或木人桩进行锻炼，以增强桥臂硬度。

三、三星打击

三星打击通常由两人对练或一人与树干或木桩对抗，分为下扫上挑下劈三个基本动作。左右手轮流演练，每个动作都要确保前臂触点准确，并锻炼前臂桥力的承受能力。

四拍上臂

拍上臂是一种两个人互相攻击的手段，用掌背向对方上臂施加力量，可以锻炼掌力以及耐受力和硬度。这项训练要求用软掌爆发力量地拍击对方。

五至七抛石耳牌及滚石担

这些训练分别使用不同重量的哑铃或杠铃进行，上肢腕部力量训练，是蔡李佛武林秘籍中不可忽视的一环。它们不仅可以单独进行，也可以两个人互相抛掷以增加实战感。

八至九抓沙袋及扔沙袋

抓沙袋则侧重于腕力指力训练，而扔沙袋则需要快速投掷并迅速反弹，对指腕眼力的敏捷性提出了更高要求。这种交互式的训练方式能够提升整体武艺水平。

十至十一打沙袋及木人桩（秤桩）

在这部分，我们还学习了如何使用各种技巧来攻击悬挂着的大型物体，这对于培养实际战斗技能非常有帮助。而对木人桩（秤桩）的攻击，则能提高应变能力，更接近真实战场情况。