一、走生马

走生马是蔡李佛步法的核心练习，通过连贯八种主要步形——子午马、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马和吊 马——以及踢腿与坐腰打膊等配合来进行。它不仅适用于入门者学习，也对训练有素者来说是一项必须坚持的锻炼，以达到步法灵活而稳健。

二、扯拳

扯拳是蔡李佛拳法的精髓，它包括单式、中式和多式各类手法，如插劈啃鞭扭等单手技巧，以及挂劈截撒千字标撞等双手组合。此外，还有各种多样化的手法如挂闸哨攻穿撑等。通过不断地练习，可以掌握每一招之技法寓意及变化，并且增强力道，从腰部发力到臂力的协调性，形成快速而带韧性的爆发力。

三、打三星

打三星通常采用两人或一个人对树干（初学者可选用芭蕉树）或木桩进行实践，动作分为三个部分：下扫，上挑和下劈，每个动作都以前臂尺部为触点，要求左右手轮换进行，以锻炼前臂桥力的硬度。

四、高拍上臂

这项练习由两人对抗，对方使用掌背从上向下拍击对方上臂二头肌，或从下向上的方式撞击三头肌，要用软掌爆发出力量，以锻炼掌力及耐受能力。

五至七抛石锁耳牌与滚石担

这些动作主要针对腕力与臂力的训练，可采用弓步直臂上抛或横扫等姿势，同时也可以使用哑铃替代石锁或耳牌，以适应个人力量水平。在滚石担中，更侧重于双臂桥力的培养。

八至九抓沙袋与扔沙袋

抓沙袋则涉及虎爪抓捌，再反转掷出，是为了锻炼指腕力量及眼目灵敏度。而在扔沙袋中，不仅要投掷速度快，而且要有大劲，这样的交互运动能够提高反应速度和指挥能力。

十至十一打沙袋与木人桩

最后两项分别涉及以拳脚技术攻击悬挂的沙包来提升实战意识，并通过不同的技巧方法（如运手双挂捶抱拳预备式左转向东...）来演示实际战斗中的技能应用。这两种形式都是重要的一环，因为它们能让我们在模拟真实环境中加强身体素质并提升自我防御能力。