太极拳推腿练功-张宝银

你想学太极拳24式自学图解吗？张宝银的方法可以帮你一步步入门！不过，了解太极拳推腿练功的精髓也同样重要。它不仅能够使你的腿脚轻灵活泼，还能增强劲力和应对能力。

在学习太极拳推腿练功时，你需要参考王宗岳宗师“五篇拳论”作为理论指导。这个过程中，你会学习如何以静御动、四两拨千斤、耄耋御众、沾连黏随，以及步如猫行和纵之于膝。这一切都需要通过不断的实践来掌握。

下面是关于定步及活步推腿练功的一些基本方法：

一、推腿练功预备势

首先，要双方双臂轻松倒剪，然后右脚前迈，置于对方右脚内侧，膝部相互接触沾连。这是一个稳固的基础姿势，是整个过程中的关键。

二、定步推腿练

在这个阶段，甲方会用右腿前弓，用膝部徐徐顶击乙方膝部；乙方则根据甲方的攻势进行走化，不断变化自己的位置。甲方向乙方采取跪膝或摆膝等技法，也可以让乙方向甲方发起攻击，这样就形成了攻守交替的情景。两个人的角色可以互换，以便全面地训练不同的情况。

三、活步推legg 功能

1. 提膝黏提

假设甲方向乙发出横扫而来的攻击，而乙方则利用这种机会，将其虚招化为实际袭击。在这同时，意注命门，让右足轻提，用正面的力量黏附到甲方面上，使得他难以稳定自己的身体状态。

2. 提脚黏踏

如果是从左足开始，那么当甲方面向自己外侧横扫而来时，可以使用类似的技巧，将他的攻势化为防守，从而控制住对方的情况。此时，最关键的是保持平衡，同时确保自己的安全无忧。

3. 进膺黏截

在一些情况下，当对方准备好一个打击，但还没有真正发动时，可以利用这一点将他的动作转变为己所用，比如一边防御，一边反射出更有力的进攻。如果成功的话，就能彻底制服敌人。

4. 提脚黏挑

如果对方试图踩压你的足尖或者其他地方，你可以利用这一点，把他的力量转化为自己优势的一环，同时也有助于更好的配合手臂上的操作，以此实现最终目标，即控制对手并迫使其后退或失去平衡。

5. 运胯 黏接

最后，如果有人试图从侧面或背后对胯部施加压力，你应该运用胯身与之抵抗，并且不逃避也不躲避，而是在受到攻击的时候迎着那股力量猛扑过去，从而有效地改变战斗局面并使对方处于劣势。

总结来说，在太极拳中，每个部分都是相辅相成的，它们共同构成了一个完整而高效的人体运动系统。而通过这些具体的手段，我们就能更加深入地理解并掌握这门武术。