核心要点：早期学习游泳，终身受益。人在水平状态下，血液向心脏的回流比直立时更为容易，因此相同的运动量，在水中心率上升幅度较陆地小，对于未成熟的心脏负担减轻。相比于陆地上的轮滑、跑步和打球，游泳不会对稚嫩的骨骼造成损伤。此外，游泳锻炼能够提升神经肌肉协调性，一旦掌握技能，便能终身记忆。在老年时期，当许多陆地运动变得不适宜进行时，小时候学到的技能将发挥巨大作用。

游泳技术包括正规姿势如蝶式、仰式、蛙式和自由泳，以及非正规姿势如侧泳和狗刨式。如果能练习慢速蛙泳800米或自由泳1500米，就能充分利用游泳健身效果。

很多人在练习蛙式时头部始终露出水面，这种姿势会对颈椎造成损伤。为了保持浮力，全身不得放松，这样无法达到健身目的。正确掌握换气技巧并学会合理的身体姿态是非常重要的。在此基础上，可以寻求专业教练辅导，以便年龄越小学得越快，并且学以致用。

专家建议：“慢速长游”是一种有效的健身方式，它强调在中低有氧水平进行运动。当结束后，体内脉搏应不超过170次，每周至少进行1-2次长时间（26度水温）游动，不超过30分钟至1小时，以免过度疲劳。此外，对患有高血压或冠心病的人来说，最好避免参加激烈竞赛，以防发生心血管疾病。

有些孩子因为课业压力而感到疲惫，每天需要承受数千米甚至更多距离以及较高强度的游训。这可能导致出现不明原因低烧、生长速度减缓等问题。实际上，只有极少数人才适合成为竞技选手，大多数人只需通过健康生活方式来享受游泳带来的益处。如果过早开始过度训练，不仅会影响发展，还可能破坏健康。