核心要旨：从幼年起习游泳终身受益。人在水平状态时，血液流向心脏的回流比站立时容易得多，因此相同的运动强度，在水中心率上升幅度会小于陆地，对于未发育成熟的心脏而言，负担减轻。此外，游泳也没有陆地上的轮滑、跑步或打球给稚嫩的骨骼和韧带造成损伤的问题。尤其是在锻炼技能的最佳时期，一旦掌握某种技巧，它们将永远不会被遗忘。在青壮年后患有骨关节病的人，当很多陆地运动变得不适合进行的时候，那些小时候学习到的技能就显得尤为重要了。

游泳中的基本正规姿势包括蝶式、仰式、蛙式和自由泳，还有一些非正规姿势如侧泳和狗刨式。如果能够慢速完成800米蛙泳和1500米自由泳，就能充分体验到游泳健身的好处。

许多人在练习蛙式时都会让头部露出水面，这样长时间保持颈部弯曲，对颈椎造成损害。而为了保持浮力，身体常常僵硬而不能放松，从而达不到健身效果。正确掌握换气技术并学会不同的泳姿对于健康至关重要。

对于初学者来说，最好是找专业教练来辅导，因为年龄越小学习越快且更规范。专家建议采用“慢速长游”的方式，即运动强度保持在中低有氧水平，当结束后脉搏不超过170次每分钟，并尝试降低自己的实际年龄。

儿童应该在26摄氏度的水温下，每次不要超过30分钟，而青少年则可以维持30分钟到1小时，不应超过每周1-2次最好是3-4次。此外，对于患有高血压或冠心病的人来说，更应避免参加激烈的地球竞赛，以防发生心血管意外。

有些孩子由于课堂上的学习压力过大，每天都需要进行数千米甚至高强度的游泳训练，有时候会出现不明原因的小烧或者生长速度减缓的情况。这表明只有极少数人适合成为竞技选手，而大部分人只适合进行休闲性质的游动。如果早期过度训练，不仅可能毁掉潜力的苗子，也可能对健康产生严重影响。