核心提示：游泳瘦身要领，水中热量消耗最大

水的热传导能力远超空气，26倍之多。体验相同温度下的环境，人在水中散发热量速度比空气快20%以上。这一效率极高地消耗了人的能量。

运动生理学研究表明，在水中游100米所需的100卡热能相当于陆地跑400米或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这解释了为什么游泳后人们会迅速感到饥饿。

在水中的水平状态对下肢和静脉血液循环大有裨益。胸腔受到压力刺激，使呼吸深化增加肺活量，而皮肤被冷刺激时血管急剧收缩扩张，对身体健康有显著帮助。

日本有一家专门用游泳治疗慢性病患者，如肾病、肥胖症、哮喘及过敏等内分泌系统疾病的医院。通过训练方法帮助他们恢复健康。

由于浮力的存在，游泳是一项全身性的运动，不需要额外支撑身体，从而对于慢性病治疗大有裨益。在胸腹部受压力时呼吸肌作用增强，有助于治疗气管炎和肺气肿。

初学者通常从自由泳或蛙泳开始学习，这里详细介绍动作要领：

【自由泳】

身体姿势：尽可能保持平直。

臂部动作：入水伸展抱取向内划向上划移臂。

打腿：双腿并拢膝不弯曲向下打腿。

呼吸：头转肩膀出水面轻呼或深呼吸。

节奏：每6次打腿配2次臂部划水。

【仰泳】

身体姿势：耳朵刚好潜入两脚露出面头稳定。

臂部动作：入抱向下划后方划复位移臂。

打腿：交替上下移动但不可露面膝可弯曲但不可露面。

呼吸：挪动一只胳膊时呼出换气另一侧同样操作。

节奏每1次划臂配6次打腿。