如何选择健康的零食？很多人认为零食就是不健康的食品，但实际上，有些“零食”对我们的身体也是有益的。我们可以将零食分为三类：优选级、条件级和限制级。

优选级是指那些对身体有好处的零食，例如苹果、香蕉、猕猴桃、坚果类以及酸奶等。这些食品能提供丰富的营养素，对身体非常有益。

条件级则需要注意控制量，这些食品虽然能补充一些营养，但要避免过量摄入。例如鱼片、海苔、水果干、巧克力、小麦饼干等，这些都属于条件级。

而限制级则是偶尔尝试可以，但多吃无益，如果脯糖果曲奇膨化食品腌制食品等。这类零食即使偶尔吃也应该适量。

正确吃零食技巧：

与上一餐相隔2小时：在餐后2小时内吃一些热量较高但能帮助消除饥饿感的东西，比如小包装或自己分装的小份。

买小包装或自行分装：购买大包然后自己分装成小份，每次只拿一小包，既不会引起同事误会，也不会摄入过多热量。

花10-15分钟专心吃：专心享受你的每一口，可以让你感觉更满足，更少欲望再次进食。

最佳选择：

全麦食品是一种好的选择，它们含有复合碳水化合物和膳 食纤维，为你提供长时间能量且保持饱腹感。

推荐低脂全麦面包，全麦饼干和黑麦薄脆饼。

水果蔬菜为你提供了丰富维生素和膳 食纤维，同时又很低热量。

推荐芹菜菠萝草莓。

坚果是蛋白质来源之一，使得你的饱腹感持久，而它们中的脂肪含有的不饱和脂肪酸对健康有益。不过，由于其高热量，一定要适度消费。一把就够了。

推荐花生腰果开心果。

最后，低脂乳制品如酸奶也是一个好选择，它们含钙蛋白质其他高能效营养素。但由于乳制品中脂肪含量较高，要特别注意挑选低脂或者无糖版本以控制卡路里摄入。此外，还应避免添加糖浆增加卡路里摄入。