核心要点：游泳陆上锻炼的柔韧性练习之妙用

游泳在陆地上的训练是由两大部分构成的——柔韧性和力量。身体中的柔韧度，是让力量得以施展的关键。在进行精细动作时，强劲的柔韧力保障了技术是否能准确无误地完成。

陆地上的柔韧性训练贯穿于整个游泳学习过程中，它不仅仅是对技术进行锻炼，同时也需要加强体内的灵活度。

所谓陆地上的柔韧力提升，就是通过“弯腰压腿、扭臂”这类运动来实现。

首先，压腿动作要求坐在地面上，用双手扶住脚腕，然后低头将头部轻轻触碰到膝盖。保持这样的姿势至少2分钟，以此来增强下半身肌肉群的弹性。

其次，压臂动作则是在背后交叉绕过双手，将它们拉紧并保持至少2分钟，再换换位置进行。这样的训练可以有效提高手臂和肩膀区域的灵活度。

坚持这样的一系列运动，对于提升游泳技能有着不可忽视的地位。当你的身体变得更加敏捷时，即使没有增加太多力量，你也能够更快地执行每一个技术动作，从而显著提高速度。