核心要点：蛙泳臂部技术深度探究

始势设定：两臂保持适当的紧张与自然前伸，与水面平行，体型呈直线。2. 抓取水流：手臂先行前伸，肩关节轻微内旋，双手掌心稍转至斜下方，同时略勾手腕，并分开向斜下方施压于水中。3. 划动水域：双臂形成40-45度角，其间手腕开始弯曲。在划动过程中，前臂和上臂屈角变化不停，一般优秀运动员在主要划动阶段时关节几乎屈至90度，以发挥最大力量并优化胸背大肌群的使用。一般水平较低的运动员，在肘关节较大的情况下，将两臂划至夹角约120度时应连续过渡到收回的手部动作。在划动和收回同时，不应让手走向肩膀的后侧，而应该在肩膀正前的位置。此举旨在充分利用所有推进力以提高速度。在进入主体划动阶段时，运动员应当以较大的力量执行划水动作，以获得最快的前进速度，因此身体位置会相对升高，这是合理之举。

收回姿态：收回是划水阶段的一部分，也能产生显著的推进力和上升力。当将手臂做出向里、向上的收式至头前下方时，使得肘部与胳膊几乎同时进行这一活动。该过程不应减缓之前的滑移速度，而是在更快地完成这一步骤上着重。这一环节避免了强调两个肘部内侧夹持，从而削弱了滑移力的同时也要避免滑移路径过大。此刻，大腿保持圆滑且积极快速地进行扩展，最终使得双脚朝向内侧并逐渐闭合，当达到头前下方位置时，使劲朝后的方向扭转掌心，同时确保大腿不会超过肩膀延长线，此段时间整个收回姿态应该既迅速又圆润结束后，大腿低于小腿成锐角。

拉伸姿势：通过观察可见拉伸姿势由松直肘关节及肩关节来实现，同时掌心从朝上的方向逐渐转变为朝下的方向并趋向于顺意而出。此快速拉伸行为是现代蛙泳技巧的一个重要特征，它紧密结合了腿部行动因此在拉伸期间需要将肩膀导向前往。而许多运动员伴随此举还有“压”的头部移动，但必须注意的是，在拉伸过程中不能出现任何暂停现象。

总结来说，无论从俯视或仰视都能看到这些身体移动构成了椭圆形轨迹；而从侧面看则是一个由浅入深再由底往上、然后再往前的完整流程。这一系列分析表明蛙泳中的每个步骤都是一个完整且有力的操作，其中滑移路径是一条横跨侧-下-后-内-前的路线。在初始阶段滑移力很小，然后随着进入主要滑移阶段逐渐增加，最终达到最高速度强调高位切割，并始终注意以髖关节点为支点发挥前臂屈肌作用，不要让两个肘子超越身体两边延长线主要依靠二头肌及股四头肌。对于最有效期望用髖关节点作为支点，将双足拉回来并带入，而发挥背阔肌群作用（尤其是胸大肌和脊梁骨）配合强劲蹬击以创造连贯无断绝续不断产生牵引力促使身躯继续一直往前的移动。