核心要点：游泳陆上锻炼中的柔韧性练习方法

在游泳的陆上训练中，既有力量性的锻炼也有柔韧性的提升。身体的柔韧度，是发挥力量的根本基础，它决定了技术动作是否能够流畅执行。

整个游泳训练过程中，陆上柔韧性训练始终是不可或缺的一部分。在同时强化游泳技巧的同时，也不能忽视对柔韧性的加强。

简单来说，陆上的柔韧性训练就是“压腿、压臂”。

压腿动作是盘腿坐在地面上，用双手扶住脚腕，然后弯腰用力，让头部碰触脚掌，一般持续至少2分钟，在保持挺胸的情况下再次进行下压。

而压臂动作则是将两只手分别绕到背后拉紧，然后维持至少2分钟，将手换位置继续进行。

坚持这样的柔韧性训练，对于提高游泳技术具有显著益处。当身体的灵活度得到提升时，即使不增加力量，也能更细腻地控制每一个技术动作，从而达到速度上的飞跃。