核心要点：游泳陆上锻炼中的柔韧性练习方法

在游泳的陆上训练中，分为两大类：一是力量性训练，二是柔韧性训练。身体的柔韧力强度，是发挥力量的关键基础。它决定了技术动作是否能流畅进行。

整个游泳训练过程中，陆上柔韧性的锻炼一直是不可或缺的一部分。在同时提升游泳技术时，还需加强柔韧力的培养。

简单来说，陆上的柔韧力锻炼就是“弯腰压腿、双手拉臂”。具体操作如下：

弯腰压腿法：坐在地面上，将双脚盘成圆形，用双手握住脚腕，然后用力弯腰，让头部触及膝盖，并保持至少2分钟，以挺胸姿势再次下压。

双臂绕背拉法：将一只手放在另一只手后面绕过身体，用尽全身力量拉紧双臂，并维持至少2分钟，每侧交替进行。

坚持这样的软组织锻炼，对提高游泳技术大有裨益。当软组织得到充分增强后，即使不增加肌肉力量，也能显著提升速度和技巧。