对于我们这些不太懂行的骑行爱好者来说，深奥的运动科学文献、多变的力量训练和营养学知识并不需要我们去过问。让专家们来处理专业的事情吧。新手朋友们，不妨看看以下这些建议，它们对每个人都有益处。

尽管Bike Fitting听起来复杂，但它能为你的骑行带来巨大改善。不仅能减少受伤的风险，还能根据你的体型调整最合适的骑行姿势，从而提高效率、降低阻力并增加舒适度。这可能是你在骑行生涯中投入的一笔划算之举。

你可能花费了数千元买下了一辆高性能自行车零件，为自己节省了几十瓦功率。但如果忽视清洁爱车，特别是驱动系统，那么所有努力都会白费。一辆脏污不堪的自行车至少会浪费几十瓦功率。你还要不要洗一洗？

调整饮食习惯，监控摄入量，选择健康食品。完成这些任务不仅能让身体健康，还能集中注意力于比赛中，为比赛增添额外优势。

制定目标，无论是距离、时间、体重还是力量，都可以作为短期或长期目标，将长远目标分解成小步骤，一步一步实现，这样你的计划将事半功倍。

无论接下来是什么类型比赛，在比赛前至少模拟几次最大强度训练，让身体准备好，即使超过原来的5-10%也无妨，这样你就能够游刃有余地应对挑战了。